減肥方法:有氧跑步減肥方法 掌握技巧輕鬆瘦

跑步是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧,用正確的姿勢來跑步,其瘦身功效才能發揮到極致。給你詳細介紹正確跑步減肥方法。

                       有氧跑步減肥方法 掌握技巧輕鬆瘦

跑步減肥方法 怎么正確跑步?

  1.面朝前方

  跑步的時候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴儘量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。

  2.打開胸廓

  先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。

  3.雙臂放鬆

  跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。

  4.上舉瘦臂

  跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然後頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。

跑步減肥方法 就要這樣跑!

  1.跑步的最佳時機:早晨與傍晚

  早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。

  2.跑之前喝1杯水

  在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且儘量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

  3.跑累了停下來步行一下

  不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

  每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。

  當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!

跑步減肥方法 4個錯誤跑步姿勢

  1.弓背

  頭低下,看著地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。

  2.拗腰

  頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令後腰往內收,這樣跑起來會很吃力。

  3.跨步

  跑步的時候,雙腿要放鬆,如果太過於著重跨步的話,步伐太大,雙腿太用力,反而會消耗多餘的體力,令你十分疲倦,無法充分利用時間與體力來減肥。

  4.握拳

  除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。

跑步減肥方法 跑步前後減肥動作

  以下兩套減肥動作,無論是跑步前的熱身,還是跑步後的放鬆,都可以靈活地運動起來,起到促進新陳代謝,提高跑步效率,以及緩解疲勞的功效。

  1.拉伸雙腿

  雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。

  2.拉動股關節

  右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後打開股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。

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