怎麼讓自己長高 快速長高技巧

每個父母都希望自己的子女在發育期能夠快速的成長,身高長高,體重達標。

長高是有很多因素,遺傳因素,先天因素,有利於長高的體育訓練方法有多種,身體增長非常重要的因素,營養不良是攝食不足,由於自身營養不足,消耗組織,出現脂肪消瘦、肌肉萎縮,引起生長發育遲滯,身材矮小,體質很差,易患其他病症。

人體的長高,決定於骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分。

多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

工具/原料

多吃
多運動

方法/步驟

1、我經常喜歡多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮。

我吃飯的時候很講究,慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

早餐是我必備要吃的,有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。

各種動物性蛋白質之中,平時做菜都會吃蛋,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種胺基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。

2、從小我就不喜歡吃零食,為什麼少吃零食?零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,所以我不喜歡吃零食。

該睡的時候我總不偷懶,睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說:人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

睡眠不足感覺人是飄飄的,做什麼都記不住,記憶力就不好,有時還會把大事給忘記。

3、在學校我的興趣都是參加體育鍛鍊。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛鍊,能促使全身血液循環,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

每天都在運動,各部位都鍛鍊到,這樣才有利於骨骼的增長。在學校我經常打籃球,跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等

運動之後消耗體力,我會喝水,補充水分,到了吃飯的時候都會吃魚或雞蛋,飯後喝一瓶牛奶。

4、長身高是有一個階段的,不要錯過生長快速期, 我到14歲才開始長高,14歲之前就是不注意飲食,不愛鍛鍊。

到了初二慢慢參加運動,不知不覺就長高了很多,每天都是,吃早點,多喝水,吃飯吃魚肉,蛋。平時和牛奶,休息時候跑跑跳跳。

能吃的都吃,胃不舒服就吃消食片,吃進去了,鍛鍊過後肚子又餓了,幾乎每一天都是這樣度過的。

5、要長高就要多跳,我平時愛打籃球,隨時在籃球場上運動,不僅我的彈跳力好了,個子也高了,我初二才有145cm,到了初三已經有181cm了,然後初三畢業後就在也沒有長高了,可能是我錯過了一些階段,不然還會長高的。

跳順也是個長高的方法,跳順就是在哪裡一直跳,打籃球經常練調高,就是規劃好一個高度,每天都去跳,知道摸到那個高度,又重新身高一點,都是這樣鍛鍊出來的。

6、長高就是要多補充營養,多運動,該休息的時候就要休息。別熬夜,心情要隨時樂觀,不要三天兩頭就悶悶不樂。

每天都要去鍛鍊,不能偷懶,因為吃了那麼多不去消耗,就會變胖,等到變胖的時候又懶得鍛鍊。

不管去到哪,有活動要經常積極的去參加,一天之中別總是坐著,就算走著,站直身子也是一個鍛鍊的方法,要身體有肌肉就要比平常付出更多,要腹肌就是不斷的去鍛鍊腹部。

注意事項

鍛鍊不要過於太久
鍛鍊注意安全

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