關節炎如何預防保健

 關節炎是是我們生活中最常見的一種骨科疾病,關節炎是一種慢性疾病,長期病痛折磨著患者,給患者的帶來了很大的痛苦。關節炎的類型很多其症狀也各有不同,那麼怎樣預防關節炎的發生呢

方法/步驟

走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。

儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。

注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。

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