女性健康午餐注意事項

午餐是每天飲食中很重要的一餐。午餐起到承上啟下的作用,不僅是補充早餐至午餐前約3~4個小時的能量消耗,又要為下午4~5個小時的工作學習補充營養。午餐何時吃,吃什麼對健康有顯著影響。

方法/步驟

午餐是不能不吃的,如果午餐不吃飽吃好,會直接影響下午的工作,在傍晚前可能會出現低血糖反應,容易頭暈嗜睡,工作效率也明顯降低。

營養專家建議,每天上午11點到下午1點這段時間,都可以算是健康的進餐時間,工作再忙也要想辦法在這個時段吃午餐。

此外,不能因為惦記著手頭未完的工作,午餐囫圇吞棗,進食太快。專家建議,一頓午餐花費時間最好不要少於20分鐘,讓食物在嘴裡得到充分咀嚼,讓身體得以從容吸收營養。

總之,每天午餐最好定時定量,養成規律。且最好離開電腦去公司餐廳吃飯,不然電腦鍵盤和桌上的細菌很容易入口。

人體在飯後,血液會集中在腸胃幫助消化和吸收。大腦則會暫時處於缺血缺氧狀態。如果午餐吃太飽,血液在腸胃的時間會延長,大腦缺血缺氧的時間也會延長,影響下午工作效率。

對於不健康的快餐套餐,尤其是動物脂肪和膽固醇過高的食物不宜進食過多,這些食物不容易消化。

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