孕前飲食要點,你掌握了嗎

  對於准爸媽孕前飲食調理是很重要的,而且孕前飲食調養要講究科學,千萬不可盲目進行,對於一些科學的孕前飲食要領,未准爸媽一定要牢記在心,下面就由專家為我們介紹一下,一些你一定要知道的孕前飲食要領。

  你一定要知道的孕前飲食要領

  孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則,結合受孕的生理特點進行飲食安排。

  首先要保證熱能的充足供給,最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使「精強卵壯」,為受孕和優生創造必要條件。

  其次要保證充足優質蛋白質的供給,男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g,保證受精卵的正常發育。第三是保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。第四是充足的無機鹽和微量元素,鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。

  最後是供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑。

  具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

  懷孕前氣虛 可多吃點蓮子

  專家:就個性體質而言,氣虛者,表現為神情倦怠,整天無精打采,孕前可多吃些補氣、健脾胃的食物,如扁豆、蓮子、紅棗等,營養品可以吃些白參、參須、蜂蜜等,不宜吃人參等大補的食物。

  血虛者,平時表現為月經少、周期有規律、有色淡紅,可補氣加養血進行調養,飲食上可吃些豬肉、菠菜,也可用阿膠滋補,但阿膠不宜在太熱的天氣或加酒服用。

  良好的飲食習慣是育齡婦女身體儲備的重要保證。

  不同食物中所含的營養成分不盡相同,含量也不等。因此,應注意不偏食,或過度攝取某種食物,儘量吃得雜一些,保證營養均衡全面。

  遠離菸酒

  育齡婦女必須遠離菸酒。酒精進入體內,會引起人體的染色體畸變和基因突變。如果酒後受孕,則會使胎兒的發育受到很大影響,可能導致智力發育不良、細微動作發展障 礙以及出現各種各樣的qi形,如兔唇、短腿、先天性心臟病等。而香菸中的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害,因此,準備懷孕的婦女應該堅決地戒菸,尤其是注意避免吸入二手菸。

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