減肥效果加倍的飲食習慣

飲食減肥作為最流行的減肥方法之一,受到很多愛美女性的追捧。但是只有掌握了正確的飲食減肥方法,才可以真正的吃出好身材哦。現在為大家介紹的是幾個習慣,只要你做到了這些飲食習慣,想不廋都難。

一、帶便當

當你在外面吃午飯的時候,你很難控制食物的卡路里和食物種類以免攝入過多脂肪。所以你最好自己帶一便當上班或者上學,這是最好的控制卡路里的方法。當你發覺體重增加的時候,你可以試試兩個星期之內都從家裡帶便當。兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

二、碳水化合物和蛋白質一起吃

在吃碳水化合物為基礎的食物時,加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。

當蛋白質被消化的時候,胃會更慢感覺到飢餓。當你吃麵的時候,加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候,你可以加上一塊低脂黃油。

三、用少量健康油脂讓自己變飽

油脂可以使消化更加緩慢,所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂,比如蔬菜油和乾果。假如你要控制卡路里的話,對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油,吃沙拉的時候加幾粒乾果。

四、尋找情緒的健康出口

利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果,吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。當你有負面情緒的時候,尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做,只是讓自己深呼吸幾次。養成這種好習慣之後,你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

五、挑選水果

一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素,但是假如你想要減肥的話,最好吃整個的水果。

新鮮水果含有更多的纖維,更少的卡路里。比如,一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纖維。‍‍‍‍‍

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