備孕女性常吃10種食物有助於補鈣

  準備懷孕的時候,女性們為了生一個最健康的寶寶,總想做最全的準備。補鈣,也是備孕環節中不可或缺的一部分。那麼飲食中如何進行調節呢?以下10種食物,不僅鈣含量高,而且易於吸收,是不可多得的補鈣佳品。具體的下面就由專家為大家講解下。

  10種食物有助於補鈣:

  1、牛奶

  這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這裡小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助 於吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

  2、酸奶

  酸奶最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生 素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

  3、奶酪

  奶酪的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士 ,或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。

  4、沙丁魚

  海洋中的魚大多都適合補鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚,無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚,可 以在晚餐喝粥的時候作為配菜,也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育,真是非常好的選擇。

  5、雞蛋

  除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量 相當高,正常人一周最好不要吃超過4個,一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。

  6、三文魚

  人們都知道三文魚有利於心臟,卻很少有人知道三文魚富含維生素D,是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕 媽媽可以一周吃一次,權當一次快樂的大餐吧!

  7、菠菜

  喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生 素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵 、鋅等微量元素的吸收。

  8、橙汁

  估計很少有人知道,維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣,記得補充維生素C,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生 素C含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實在是美味又健康。

  9、金槍魚

  和三文魚一樣,是富含維生素D的食物。

  10、穀物

  如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些穀物吧,穀物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關係,不用擔心膽固醇 過高等情況。注意不要吃過於精細的穀物。

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