便秘有啥好辦法？

便秘不想吃瀉藥，覺得是危害身體的辦法，在這小編介紹幾個好辦法，可以參考參考的哦。

方法/步驟

菠菜200克，粳米30克。先煮粳米粥，將熟，入菠菜，凡沸即熟，任意食。 本方和中通便，適用於體弱，久病大便澀滯不通。

栗子粉、玉米粉各30克，芝麻仁、大麻仁、紅糖各適量。將芝麻仁淘淨，瀝去水分，炒香；大麻仁研為末，兩味放入盆內拌勻，再加入栗子粉、玉米粉、紅糖，用水和勻，做成糕坯，上籠武火熏15--20分鐘，日1次，早晨食。本方補腎，潤腸，適用於氣虛便秘

芋頭250克，大米50克，鹽適量。將芋頭去皮切塊與大米加水煮粥，用油、鹽調味服食。 本方適用於大便乾燥硬結。  13.鮮空心菜200---250克，馬蹄10個(去皮)。將鮮空心菜、馬蹄煮湯，1日分2--3次服食。本方適用於熱結便秘。

松仁15克，粳米30克。先煮粥，後將松仁和水作糊狀，入粥內，待2--3沸，空腹服用。 本方適用於氣血不足所致便秘。

以黑豆粉、大麥苗粉、荷葉、郁仁李、等等原料製成膳食通暢複合粉，可以潤腸通便，調理腸胃等食療作用。適合有痘痘色斑便秘等等人群。

或者可以：

仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上齶，兩足併攏，一手按胸，一手按腹，然後作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。然後，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。

一、練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。

二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。

三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。

四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。