如何改掉晚睡強迫症?

我從大學開始就一直晚睡,越晚越精神,一直到畢業工作,上班基本都在混,周末睡到下午來補眠。後來發現身體漸漸吃不消了,但是也無法調整過來,甚是苦惱。

一次偶然看了個關於睡眠的視頻,他從中講述了如何提高睡眠質量及如何拜託失眠,按照他的方法,我現在十一點無論天打雷劈都忍不住要睡覺,一覺到早上七點,神清氣爽有木有,意氣風發有木有~~~咳咳~~總之健康的睡眠確實對人有好處。

方法/步驟

晚睡是因為你不想睡,不想睡是因為精神,精神是因為你白天睡太多,這就是惡性循環,所以首先做的是定一個鬧鐘,早上八點起來,必須起來,如果你連這個都做不到就別看下去了。

起來之後要遠離臥室,避免你受不了又繼續睡去,讓今天一天充實點,最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹,直到晚上12點。這時候你可能還是睡不著,因為你生物鐘讓你覺的這應該是你最精神的時候了,別著急,看第三條。

睡前洗個熱水澡,泡個腳,別說太多話,別看太激動的電影,也別上網,讓自己有個安靜舒適的環境,喝點薰衣草茶(幫助睡眠),然後躺床上,如果你還是睡不著,看第四條。

躺下後,從腳趾開始用力,保持大概七到八秒時間,放鬆,然後小腿用力,放鬆,如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆,大概幾分鐘,你馬上會覺的很有睡意,而且能迅速睡著,這個辦法我個人用著中午休息挺好的,能讓你瞬間有睡意,很適合無法快速進入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。

一個好的枕頭也是好的協助睡眠的好方法,建議使用專業的保健枕頭,能有效的幫助睡眠。

從第一條開始做起,堅持一周,你就不需要鬧鐘了,因為你再也不會晚睡了~~~

注意事項

第一天是最難的,我只能告訴你方法,如果你不去做,誰也幫不了你。

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