睡覺落枕了怎麼辦

落枕雖說不是病,但是卻嚴重的影響到日常的行動,那麼如何緩解落枕?

方法/步驟

左右歪頭:

坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。

低頭仰頭:

坐站均可,頭先向下低,儘量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改為儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。

搖擺下頜:

坐站均可,向左右擺動下頜,先輕後重,儘量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續30次。

伸縮頸部:

坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,儘量伸至最長,至不能再伸長時,儘量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。

旋轉頸部:

坐站均可,先將頸部儘量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。

輕揉頸部:

解開上衣領扣,將兩手掌搓熱,頸部儘量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱為止。

聳動雙肩:

坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,先輕後重,先慢後快,連續30次。

拍打雙肩:

坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時拍打兩側肩膀,先輕後重,連續30次。

按摩枕部:

解開上衣領口,將兩手搓熱,放在枕部(後腦勺)轉圈按摩,先輕後重,直到局部發熱為止。

以頭「寫」字:

以自己的頭部擺動模仿筆,向空中做「寫」字狀,使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動,消除局部的氣血淤滯、通經活絡,防止肌肉粘連。可寫「永」字,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發熱時為止。

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