【學生減肥方法】適合學生的減肥方法

學生減肥的方法,在這裡我整理一個,學生本身一天坐著的時間就比較多,缺少鍛鍊,也別想著坐那就可以減肥,除非你坐那去餓肚子吧(也不一定有用哦,根據科學判斷等你堅持不了的時候反而會吃的更多,相對會造成虛胖)。由於你們的年齡還小,還需要挑戰自我,所以介紹幾個適合你們的運動減肥方法,運動是最健康的方法,雙收,既減肥,又益身體健康、 運動也是男生減肥的最佳選擇。

步驟/方法

跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。

跑步

動作要領:聽到「跑步」的預令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼於食指第一關節和中指第二關節),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向里合。聽到「走」的動令後,跑步是最經濟的運動

上體微向前傾,兩腿微彎,同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向後擺臂時,拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到「立定」的口令,再跑兩步,然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際,停止擺動)著地,右腳靠攏左腳,同時將手放下,成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌著地,在整個跑步過程中,都不能全腳掌著地;立定時,要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學問,最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。

仰臥起坐

方法:仰臥,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來,然 後緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式,再加上它簡單不受場地環境影響的優點,是相當適合社會大眾的簡易運動方式,特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經常被採用的運動之一。

散步

散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病,有著輔助治療作用。散步與「生命振盪說」、「天人合一」、「有氧運動」等科學理論有著不解之緣。在現實社會中,散步是最簡單的、最經濟的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養生的好方法,也是最為人們熟知的運動方式。然而,正是為熟知,人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。隨著社會的發展,散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是「世界散步日」。在這一天,全世界各個不同國家的干百萬追求健康的人們都會湧上街頭,用散步大巡遊來慶賀這個節日。

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