夏季減肥揭秘5個快速瘦手臂方法

  瘦手臂方法有很多,但是快速瘦手臂的方法有哪些呢?今天小編就為大家揭秘5個快速瘦手臂的方法,簡單的5個動作,讓你收穫不一樣的效果和喜悅。跟著小編一起來做,讓你瞬間擁有修長美臂,甩掉粗壯難看的「蝴蝶袖」。

步驟/方法

舉臂

  首先,雙腿分開姿勢輕鬆站立,兩隻手自然垂下,分別拿著一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲,注意,一定要舉到最高處無法再舉,此動作保持3秒,接著慢慢放下來回到原來輕鬆自然的狀態,再重複剛才動作舉起來定三秒。重複動作20次左右,直到手臂有酸痛感,有這樣的反應說明你手臂的脂肪正在燃燒。

支撐動作

  首先,先背躺在地面,兩個啞鈴放在臉的左右兩邊,然後雙手按住地面,兩腳抵住,再撐起身體。接著一隻手撐住身體,另一隻手拿起啞鈴,做提放動作,來回做了10次後,換另一隻手做動作。注意哦,兩隻手的動作一定要做10次以上,這樣手臂的脂肪才會真正燃燒。

高舉動作

  首先,雙腿分開站立,然後兩隻手向下伸直,分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方,雙手保持伸直狀態,朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來,舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來,再向上舉。每天堅持做這套動作10次,瘦手臂的效果會很好哦。

伸直動作

  首先,身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態,右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直,手臂要挺直,保持這個姿勢3秒接著收回手臂,回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次,這樣能使整個手臂都充分運動,促進脂肪燃燒。

側撐動作

  首先,你左側躺在地面,然後將你的左手攬住腰部,右手撐住地面把身體支撐起來,接著右腿高高提起,堅持這個姿勢5秒再放鬆,要反覆進行次動作十次,再換另外一邊進行十次,不僅可以有效鍛鍊手臂還可以操練到腰部和背部肌肉,幫你塑造完美線條。

注意事項

小編提醒大家做完這一套動作後一定要記得按摩手臂哦,要不然手臂就會長肌肉哦。

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