怎樣從飲食上快速減肥健康瘦身不反彈

 要想達到真正的減肥效果,就需要重新改變自己之前的生活習慣,下面就為大家帶來快速減肥飲食計劃的攻略,5大方案讓你健康的瘦身不反彈,一起來看看這幾大絕招吧!

早晨(7點-9點)

早餐前喝咖啡:在早餐前30分鐘喝一杯咖啡能夠很好的控制食慾,你只需要吃平時75%的食物就感覺到飽了,並且還能迅速的燃燒脂肪,因為咖啡中含有一種黃嘌呤的物質,可以為你的身體提供足夠的熱量 。

早餐補充鈣質:每天讓身體攝入足夠的鈣質能夠加快脂肪的燃燒,研究中發現,這種方法進餐,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!

上衛生間前喝一杯酸梅汁:酸梅中含有一種叫花表素的物質,能夠幫助身體有效排出脂肪和毒素,喝上一杯酸梅汁,就能幫助肝臟排除體內的毒素,避免引起肥胖哦。

上午(10點-11點)

多喝水:如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。按體重來算,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤體重的女性,每天就應該喝1.565升水)。

早餐和午餐之間吃些花生:吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。因此在吃午飯前吃些花生吧!

中午(12點-13點)

吃發酵食物:如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,你也就不易感到飢餓了。

喝一杯濃茶:濃茶中的咖啡因能夠大大的抑制你的食慾,讓你的飯量減少35%,並加快你的新陳代謝哦。因此達到減肥效果既不傷身體又有效果。

下午(14點-16點)

來一勺蜂蜜:蜂蜜能在飯後的20分鐘內將你的血糖調節到正常水平,並能讓這種正常的狀態穩定保持在2個小時以內,以此來降低你的飢餓感,還能安撫你的情緒,保持心情愉快。

下午(17點-19點

正餐加點辣椒:據研究表明,在正餐吃一些刺激性的食物,例如辣椒、生薑、胡椒等可以讓身體的脂肪加快燃燒,並能讓新陳代謝持續保持在3個小時以上。

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