踢足球後如何補充水分

劇烈的運動會導致大量的水份經由汗水流失,脫水會影響運動的表現,即使流失體重1%的水份,體溫會變得更高,比較容易疲勞。而損失體重3%的水份,就會顯著的影響運動的表現。即使在運動中就已經補充水份,但是通常都少於流失的量,因此在運動後,絕大部分的運動員都處於不同程度的缺水狀態,需要積極的補充水份,為接踵而來的比賽做好準備。

工具/原料

步驟/方法

想要知道到底在運動中流失了多少水份,最直接的方法就是計算運動前和運動後的體重差別,每減少一公斤的體重,就表示至少需要補充一公升的水,甚至於更多,因為在運動後仍然會持續的流汗和排尿。比賽後可能無法很方便的測量體重,可以在練習時仿真比賽的情形,然後測量體重的減少,做為比賽後補充水份的依據。

若是不方便測量體重,也可以根據口渴的感覺喝水。但是人類的口渴感覺並不靈敏,即使身體已經處於缺水狀態,仍然不會覺得口渴,或是雖然喝進去的水並不足以完全補充流失的水份,但是已經足以紓解口渴。所以即使已經不覺得口渴,至少還需要再喝2~3杯的水,才能補充足夠的水份。

另一個明顯的指針是排尿的情形,如果在運動後1~2小時中,排尿量很少或是完全沒有,而尿液的顏色很深,表示身體仍然處於缺水的狀態,需要趕快補充水份,直到排尿量恢復正常,而且尿液顏色變成很淡或是無色,這才表示身體已經有了足夠的水份。

相關文章

  1. 踢足球後如何補充電解質

    運動員經常是每天都要訓練,接近比賽時甚至一天訓練兩次,參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次,包括預賽.準決賽.和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數天中每天連續出賽,例如籃球,這時運動後的營養補充就變得 ...
  2. 運動後如何正確補充水分

    運動過程中人類需要大量的排汗,就會產生口渴的感覺,不論是身體還是感覺上都需要補水,但是如果運動後補充水分不正確的話可能不僅沒有有效的補充水分還可以導致身體其他的健康問題哦.那麼運動後如何正確補充水分呢 ...
  3. 戶外體育運動時大量流汗後應怎樣補充水分

    人們在炎熱季節進行戶外體育運動時,特別是在南方從事長距離徒步之類大運動量運動時,由於肌肉緊張的活動,體內代謝熱大量排出,使體溫上升,,人體為了維持正常的體溫,將通過排汗把多餘的熱散發出體外.據科學研究 ...
  4. 大量流汗後應怎樣補充水分?

    人們在炎熱季節進行體育運動時,特別是在南方從事長距離徒步之類大運動量運動時,由於肌肉緊張的活動,體內代謝熱大量排出,使體溫上升,,人體為了維持正常的體溫,將通過排汗把多餘的熱散發出體外.據科學研究,當 ...
  5. 跑步後吃什麼 三種水果補充水分

    運動後,人體的水分流失很快,及時補充水分和熱量是關鍵. 方法/步驟 香蕉 香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升.及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果.香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以 ...
  6. 踢足球訂場後如何快速發起約戰?

    踢足球訂場後如何快速發起約戰? 踢足球訂場後往往會面臨缺對手或球隊臨時缺人的問題,那麼該如何快速發起約戰,及時約到對手或散客呢?此處以樂奇足球為例,有圖有方法. 工具/原料 智慧型手機一部 樂奇足球 方 ...
  7. 大量流汗後應怎樣補充水分

    人們在炎熱季節進行體育運動時,特別是在南方從事長距離徒步之類大運動量運動時,由於肌肉緊張的活動,體內代謝熱大量排出,使體溫上升,,人體為了維持正常的體溫,將通過排汗把多餘的熱散發出體外.據科學研究,當 ...
  8. 如何給身體補充水分 怎樣喝水 皮膚效果更好?

    盛夏時節,赤日炎炎,是不是感覺要被大太陽曬蔫了?走在戶外不一會兒就汗流浹背,這時要是喝上一口清甜的水,心情一定特別的舒爽.而且身體時刻保證充足的水分,是很有必要的.但喝水也不是隨便喝的,而是有技巧的喲 ...
  9. 踢足球前需要做哪些準備工作

    在綠茵場上,我們可能就像一個個鬥士樣,如何防範運動損傷,這需要我們好好做一些準備工作. 工具/原料 釘鞋 護腿板 護膝護踝 方法/步驟 釘鞋 草坪或人工草坪自然是最佳的球場,在這裡釘鞋為踢球首選,它在 ...
  10. 踢足球防止受傷技巧

    戶外運動需注意的身體方面,稍微不注意就會受傷,所以今天給大家介紹幾種防止受傷的技巧. 工具/原料 護腿,護膝,護襪,護腿板,足球鞋等 方法/步驟 自身保護.搶球時,注意下意識的保護自己,不要過度用力, ...
  11. 教你畫踢足球的小男孩

    踢足球是指按一定的動作方法,用腳的某一部位將球踢向預定目標.主要用於傳球和射門.按腳觸球的部位,可分腳內側(腳弓)踢球.正腳背踢球.外腳背踢球.腳尖和腳跟踢球等多種方法.下來拿起筆和紙我們一起來畫踢足 ...
  12. 運動中如何補充水分

    其實,運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了才有助於保持體液平衡,保證健身者的健康和安全. 工具/原料 淡鹽水,白開水,電解質水 步驟/方法 運動前2小時喝約500毫升的白開水 這是因為運動 ...
  13. 夏天一天當中人在哪些時候補充水分?

    俗話說:"人可以三天不吃飯,但不可以一天沒有水."水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水.保證充足的攝水量對人體的生理功能的正常運轉更為至關重要.究竟哪些時候需要補水呢?情況如 ...
  14. 夏天怎麼給孩子補充水分

    三伏天已到,怎麼給孩子補充水分呢 方法/步驟 夏天天熱,孩子又好動,所以,及時的水分補充很重要,預防孩子脫水,也能預防感冒 不要等到,孩子口渴了,找家長要喝水,才給孩子喝水.要多觀察,孩子,如果孩子滿 ...
  15. 果蔬面膜補不了營養只能補充水分

    很多人喜歡用黃瓜.蘋果.橙子.西紅柿之類的做成各種果蔬面膜,希望果蔬中的維生素C能透過皮膚被吸收,達到營養肌膚的目的. 工具/原料 果蔬面膜 方法/步驟 皮膚能吸收的營養物質必須是脂溶性的,類似各種果 ...
  16. 我們平時補充水分應該注意的問題

    水是人體重要的組成部分,所以呢,就是我們平時經常的需要補充的部分,怎麼樣補水才是關鍵,那麼我們在補水的時候,需要做的是什麼呢.應該注意哪些的問題,有什麼事有危害的補水情況呢. 方法/步驟 補水的話,第 ...
  17. 如何學會踢足球

    足球是人們熱愛的一項體育運動,人們對足球的關注度往往比籃球高的多,因為世界盃每隔4年才舉辦一次,而籃球比賽隨時都會有.足球不僅考運動員的體力,也要要求有很好的協調性,也需要一定的球技,首先,要想學會踢 ...
  18. 踢足球的好處的有哪些?

    足球愛好者必備 工具/原料 足球運動 方法/步驟 好處有: 一:   更有效改善呼吸系統的功能.足球是集跑步與腿部運動於一身的. 在跑步,傳球, 射球等的過 程中.會加強呼吸的深度,從而吸進更多氧氣, ...
  19. 殭屍踢足球小遊戲攻略

    是一款很有意思的益智小遊戲,遊戲講述的是最近殭屍也來開始練習足球啦,因為它們這次準備參加一年一度的殭屍足球大賽,但是就算水平在好,大賽之前沒有充分的練習也是不行的哦,所以趕緊來這裡練習練習吧!遊戲中不 ...
  20. 男性運動後如何補充蛋白粉

    運動是男人的天性,在健身劇烈運動中會消耗大量的能量,運動後需要補充水分和營養,以幫助身體快速的恢復體力,但同時也要達到消脂增肌的效果.那麼男性運動後如何補充蛋白粉可以達到這種目的呢. 目前市面上的蛋白 ...