女人失眠怎麼辦好

隨著生活節奏日益加快,不少都市女性都有這樣的感覺:前一天晚上睡不好,第二天起來就皮膚暗淡無光,有黑眼圈,精神狀態很差。最新醫學研究表明:失眠的危害,女人比男人多7倍,長期失眠容易導致女性身體免疫力下降,氣血不暢,代謝紊亂,各種婦科疾病隨之而來,再加上精神狀態不佳,皮膚暗淡,看上去比實際年齡要老5-6歲。

工具/原料

蓋住噪音。經研究顯示,女性對入夜後的聲音十分敏感。噪音是造成失眠的重要原因如果你有一個打鼾的丈夫,又或者住處離機場和公路近,你可以嘗試使用耳塞,或自製一件會發出單調噪音的「白噪音」機器來蓋住噪音。
堵住光源。雖然你的眼帘能隔去大部分光線,但總會有一些能「悄悄地」溜進去。如果你的睡房透光,即便只是街燈都要使用眼罩或換上遮光的窗簾布了。

方法/步驟

睡眠的用具

無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。

睡眠的環境

睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

睡眠的姿勢

有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。 �增多。

女人失眠吃什麼好

我這些年啊,就為了治這個失眠,那錢可花老多了,什麼導眠的、助眠的,改善睡眠的,像棗仁顆粒、刺五加膠囊都用過,有一些吃上效果是很好,但是睡完跟沒睡似的,估計是加了激素吧,而且要不斷的加大藥量,後來轉念一想這比吃西藥毒害更大啊,想停都停不下來,偶然間看到百宜舒的報導,特別是可以減停西藥這一點,深深吸引了我,純中藥的見效慢,這個理大家都懂我也懂,所以也並沒心急,等睡眠調整到七個多小時,睡眠質量自己滿意後再逐漸減停西藥,沒有任何不適感,很輕鬆就做到了,以前藥越吃越多,睡眠越來越短越來越差,到後來藥越吃越少,睡眠越來越好越來越高,晚上入睡容易了,半夜不醒了,身上輕鬆了,現在基本上是上床就睡,一覺到天亮。

枕頭選擇不當,直接影響人的睡眠。

法國科學家研究發現失眠甚至會給人們的性生活帶來負面影響。那麼什麼樣的枕頭是合適的呢?古語裡「高枕無憂」的說法,其實並不科學。枕頭太高,無論以什麼姿勢睡覺,都不能保持頸椎正常的前凸弧度,會加重頸椎負擔,可能導致落枕。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等情況,或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻,那可能就是你的枕頭太高了;枕頭過低會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫,並且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象,那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。

注意事項

拒絕刺激品。吸菸、在不適當的時間吃、喝,都會令你有一個無眠的晚上,喝咖啡前,先看看鐘表;有些人在下午2時後喝咖啡晚上便會睡不著覺;酒精可能令你入睡;但也有半夜醒來的副作用。
控制溫度。大部分人感到舒適的溫度為攝氏20度至23度。過熱或過冷,都會造成失眠症的症狀都不是進入夢鄉的最佳環境。

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