春節期間怎麼減肥??? 減肥~美麗!!!

春節期間怎麼減肥?首先必知春節發胖的真兇

  一:睡眠不足

  春節很多家庭都會守歲熬夜,還有各種各樣的聚會甚至也會通宵進行,因此很多人都會睡眠不足,這其實也是春節容易發胖的很重要原因,因為睡眠不足是減肥的大敵,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜,還會導致內分泌紊亂,從而形成內分泌失調肥胖。

  睡眠時間過短將造成體重增加,實驗結果顯示,跟蹤體測發現熬夜減肥的受試者血糖濃度持續上升,而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。此外,受試者體內的生物鹼含量也偏高,此種物質會誘發暴飲暴食,導致身體吸收過量而發胖。

  那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」,讓人過食是導致肥胖的原因。如果想成功減肥,不要經常熬夜,一定要養成按時作息的習慣並長期堅持。

二:高脂高糖飲食多

  過年了肯定會吃的很好很多很油膩 避免不了油脂和甜食,因此很容易發胖,小編建議如果家裡還有一堆不太健康的零食,或是家裡基本已經彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一周會比較忙,就採購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,最好都在家裡進行(或是在公司吃自己做的食物),關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。

  哪些表現證明你節日攝取了過多的熱量

  春節期間的大魚大肉使得葷素失調,粗纖維攝入太少,缺乏膳食纖維導致腸道蠕動減弱,形成習慣性便秘,可導致痔瘡、大腸癌;過量的脂肪通過血液循環沉積皮下,產生肥胖;腸道毒素積存,形成宿便,排毒不暢,繼而引起頭痛、食欲不振,皮膚粗糙、色斑沉積;血脂升高,誘發高血脂、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適。

  春節期間怎麼減肥?這樣做:

  粗糧成新寵

  據營養專家建議,春節幾天的主食應該以穀類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯等,不妨配點鹹菜。這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用,可以讓那已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。

  在調理腸胃期間,除了以粗糧為主食外,專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因為節日期間,每頓飯菜都少不了油膩,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。因此,此時應該強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道儘快恢復到正常水平。

  水果助消化

  要調整節日裡失衡的消化功能,水果效果是比較顯著的。要想調整失衡的消化功能,可以在年後有選擇地多吃水果。如飯後1小時喝橙汁和木瓜汁,可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。據了解,橙汁和木瓜汁能很好地調整消化機能,它們都有去熱滯的作用,節後調理腸胃不妨多喝幾杯橙汁,或吃木瓜。值得注意的是要在吃完飯1-2小時後再喝,否則吃飽後立即喝,只會加重胃部負擔。

  另外,甜食吃多了,容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發涼等症狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

  除了水果外,還有些小偏方也能起到相同功效。買點金銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。

  綠色蔬菜補維生素

  每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補充。

  膳食纖維之所以容易不足,是因為攝取的新鮮蔬果不足,再加上節日期間運動量減少,會出現便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動,幫助大便排泄。

  一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些含有葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養的均衡,還具有調理腸胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細嚼才能下咽,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

  另外,還有一些具有藥用功效的減肥零食:

  以下減肥零食均沒有脂肪、膽固醇,含糖極少,許多還有降血糖和降膽固醇作用,並有醫療價值,想減肥的朋友不妨將這些食物替代高油脂、油炸食物。

  鹹肉和魚乾:如豬肉乾、牛肉乾、銀魚乾等。

  果仁類:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。

  豆製品:如豆腐乾、黃豆乾、蠶豆乾、黑醋大豆等。

  涼果:陳皮梅、嘉應子、話梅、咸金桔等。

  酸水果:楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。

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