快速減肥方法小妙招

作為一枚「胖子」,無時無刻都在幻想自己瘦下來的模樣!勤奮的「胖子們」總是發掘和嘗試各種瘦身方法來減肥,其中,瑜伽是多數人的選擇。

1、早上空腹練瑜伽

對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了

2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期,不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。

這裡的碳水化合物只是指穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物,但是澱粉類的還是要少吃。肉類是除魚、蝦等其他產品,同時要注意補充蛋白質,因為身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯


常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆
漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

4、每隔3個小時吃一些食物就是俗話說的「少食多餐」,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。

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