長跑的時候我們該注意什麼

不管是體育課還是一年一度的體測項目,或者是自己出於某種目的來鍛鍊身體,長跑這是一項必不可少的運動,長跑對身體有很大的好處,但是在長跑的過程中,或者在之前或者之後值得我們注意的還有很多。我們來看一看吧。

工具/原料

運動
長跑

方法/步驟

在長跑之前要做足準備活動,將筋骨拉開,熱身之後再來跑步才不會受傷。熱身活動可以是先慢跑一兩圈,可以是做一下頭部運動,韌帶拉伸運動和一些其他經常做的運動。

在跑步的時候,想著自己呀在什麼時間段跑什麼樣的速度,在跑步的時候不要漫無目的的跑步,而是要有計劃有目的的跑步,在頭腦中要有意識,很多人一上跑到就完全混亂了。

在跑步的過程中,要靠耐力來維持自己的腳步,意志力來讓自己前行。怎麼樣做到這些呢,我是這樣來跑步的,在感覺到自己開始體力不支的時候,就調整步伐與呼吸的節奏,一步呼一次或者兩次,根據自己的節奏來定。

跑完步之後,不要立刻坐在操場上或者板凳上,這樣的話,一下子的劇烈運動帶來的勞累與腳上的酸痛會瞬間釋放,自己的小腿完全承受不過來,很容易導致後面自己小腿更加酸痛,站不起來,應當適當的走動來慢慢緩解疲勞。

運動完了之後不要急著喝水,身體裡面是很熱的,要是急於喝水的話,冷水會一下子進入身體,帶來的是冷熱的快速交替,身體瞬間承受這些,很難適應,所以儘量要在自己冷卻一會兒在喝水,而且要喝帶有礦物質的水,運動飲料才行。

不能再跑步之後一甩身上的衣服,然後就這樣光著身子了,可以先脫掉衣服,將身上的汗水擦乾,但是切不可一直保持,這樣是很容易感冒的,尤其是冬天,汗水濕透衣服之後很難烘乾,所以感冒的機會更大了。

在跑完步之後,不能著急的去洗澡,這樣的話,會造成身體的疲軟,在後面都會很沒精神的,應該等身體稍稍 休息之後再去洗澡,很多人因為一身出了很多汗,就給予去洗澡,這是錯誤的做法。

注意事項

長跑是一項鍛鍊身體和意志的運動
希望我的經驗對大家有用

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