月子期睡眠質量差,應該怎麼改善?

產婦睡眠不足,除了會影響自己身體的恢復,對寶寶的哺乳也有影響,因此,產婦應該怎麼在月子期間改善睡眠質量?下面,魅力辣媽小編分享相關小妙招給各位新媽媽。

改善睡眠質量4大妙招:

跟隨寶寶的休息規律。

一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

睡前做點放鬆活動。

在睡前的半小時裡,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時裡做點輕鬆的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放鬆的方法,而且更利於睡眠。

讓丈夫多行動。

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任,如果你是餵母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛鍊。

適量的運動有助於睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

注意事項

產婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外,平時自己也要注意飲食護理,幫助促進睡眠。
睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物,這些都是促進睡眠的飲食護理方法。

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