最有效的4式減肥瑜伽,輕鬆瘦腰瘦身

瑜伽減肥,主要是利用簡單的瑜伽動作找一個輕鬆的時間來練習,每天飯後3個小時,你堅持練習小編推薦的以下的四個姿勢,你會感覺你的身體越來越好,身材也會越來越好哦。

步驟/方法

第一步:
  以霹靂坐姿坐好,兩腳膝蓋跪地而坐,腳跟分離打開,臀部坐在兩腿之間,雙手伸直往後,放在腳掌後面,自然呼吸,肩部打開,保持10秒。
  要點:
  坐的時候放鬆你的肩部,挺直脊柱,這樣會減輕你的腿部壓力,防止你腿部發麻,同時可以去除身上以及腿部過多脂肪,起到一個瘦身效果。

第二步:
  稍微呼氣,上半身前俯,再慢慢吸氣,胸部往前挺出,背部往後同時頭部一起往後仰,雙手交叉握住往後拉伸,保持10秒。
  要點:
  這一步會刺激到你的腹部,當你的胸部前挺出與背部後仰的時候,一定要一致進行,不能分開,這步可緩解便秘,消化不良症狀,同時對於背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

第三步:
  雙腿姿勢基本不變,主要就是臀部會做到你的小腿上面,左手肘部彎曲,右手放在後面,將右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。
  要點:
  手背要緊緊的貼著脊柱,右手指朝上。

第四步:
  左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上,用你的左手儘量去觸及你的右手手指,兩手手指互相反扣,目視前端,保持10秒。
  要點:
  靜止的時候,兩手要緊緊互扣,頭,頸部立直,脊柱也要立直。

第五步:
  你的雙手可以抓住一條毛巾,在背部一上一下將它拉伸,同時你的背部肩部也要往後拉伸,保持10秒。
  要點:
  這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人,如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭,左右一樣的拉伸背部頸部,起到一個良好的美背作用。

第六步:
  雙手往前伸,雙手屈肘,手指往上,左肘部輕放在右肘部上面,左手臂纏繞住右手臂上,雙手在兩步儘量合十,保持10秒。
  要點:
  呼吸儘量保持平衡,雙手手臂不要太僵了,這一步是靈活手腕,肘部關節與肩部關節,以及強化你的手臂力量,消除腕部脂肪。

第七步:
  左肘部輕放在右肘部上面,左手臂纏繞住右手臂上,保持平衡,雙手手臂開始一起往右轉動,拉伸你的手臂力量,保持10秒。
  要點:
  轉動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。

第八步:
  上半身挺直坐在地面,左小腿從膝蓋處彎曲內收,左腳底挨到右大腿內側,右腿從膝蓋處彎曲,想後移動,輕輕抬起右腳,放在左膝蓋外側,左手放在右腿上,右手向後伸直,身體往後側轉,保持10秒。
  要點:
  上半身一定要立直,頭部與頸部也不要放鬆。

第九步:
  慢慢呼氣,上身儘量往右後方轉,左手包好右腳膝蓋,右肩往後走,頭部往後,保持10秒後結束所有動作。
  要點:
  這一步可以改善人體血液循環,鍛鍊脊柱力量,還能消除腹部多餘脂肪。

相關文章

  1. 三式減肥瑜伽 輕鬆瘦全身

    核心提示:冬天減肥也是很關鍵的哦.冬季瘦全身可以試試下面的三個減肥瑜伽動作,既簡單,又有效,趕快學習吧. 方法/步驟 船式瑜伽 ①坐立,雙膝彎曲,抬起雙腳遠離地板,直至小腿與地板平行,雙腳併攏並撐緊, ...
  2. 三式減肥瑜伽 輕鬆瘦全身--

    冬天減肥也是很關鍵的哦.冬季瘦全身可以試試下面的三個減肥瑜伽動作,既簡單,又有效,趕快學習吧. 船式瑜伽 ①坐立,雙膝彎曲,抬起雙腳遠離地板,直至小腿與地板平行,雙腳併攏並撐緊,雙手握住腳踝處保持身體 ...
  3. 局部減肥瑜伽輕鬆拉伸瘦手臂又瘦腿

    核心提示:想減掉你的拜拜肉.大腿肉嗎?其實瘦手臂.瘦腿並不難,只要堅持下面的局部減肥瑜伽,纖細四肢馬上來. 方法/步驟 跪姿雙據臂式 1.跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,小腿緊貼地板,伸直背部,雙臂舉 ...
  4. 4式減肥操輕鬆變瘦變美麗

    長時間坐在椅子上工作.學習.上網.看電視,小心做著做著就變成"土豆"了哦!其實,有很多減肥操都可以利用椅子來完成,就像小編以下介紹的這套椅子減肥動作,你只需要好好地坐在椅子上,扭動 ...
  5. 快速燃脂減肥瑜伽 輕鬆變瘦美人

    減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇.對身體柔韌性有好處,鍛鍊身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信.而下面四個減肥瑜伽動作能促進血液循環,幫助快速燃脂瘦身, ...
  6. 四肢減肥瑜伽,輕鬆瘦腰瘦腿瘦手臂

    纖細的四肢能夠給人的感覺更加高挑纖瘦,是愛美的MM們一定不會忽略的地方.但是怎麼樣才能夠有效地讓四肢瘦下來呢?小編推薦戰士三式和斜板式的組合瑜伽動作,能夠同時瘦手臂和瘦腿,一舉兩得不費力,輕鬆獲得好身 ...
  7. 瑜伽減肥:[9]簡單瑜伽減肥動作 輕鬆運動瘦身

    減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇,也是塑身型的好方式. 方法/步驟 聖哲馬里琪式 坐直,兩腿向前舒展,併攏,腳板勾起.彎曲右膝,腳跟鐵柱臀部,吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向左側扭轉,同 ...
  8. 減肥瑜伽輕鬆美顏塑身

    瑜伽是一種古老而深沉的運動,多數是用來塑形塑造S線條的. 瑜伽的種類很多,所以有的瑜伽動作是可以用來清理腸胃,排毒養顏的.多數身體肥胖者,是因為腸胃消化不好,工作的忙碌導致飲食的不規律,所以身體內的毒 ...
  9. 4式減肥瑜伽 讓你瘦全身

    夏天已經來了,減肥的美眉們可要加快減肥的步伐哦,女生私房話小編今天教你4式減肥瑜伽,讓你快速甩掉全身贅肉,瘦出S型好身材. 一.踮腳蹲馬步 練習的部位肩膀.大腿.臀部 1.自然站立,雙腳分開,做腹式呼 ...
  10. 超簡單兩式減肥瑜伽 冬天狂瘦下半身

    冬天是最容易堆積脂肪的季節,特別是腰部.臀部與腿部.抽出一點時間做做下面的減肥瑜伽,讓你輕鬆瘦下半身. 方法/步驟 若右腳柔軟度不夠,腳掌無法貼緊大腿內側,也可平貼小腿內側. 深吸氣,背部打直,雙腳並 ...
  11. 超有效六式減肥瑜伽 春季必瘦

    天氣漸漸轉暖,為了沙灘上的完美時刻,春天的減肥計劃必須嚴格執行起來了哦.下面6個減肥瑜伽動作,能收緊臀部.大腿.腹肌和上半身的肌肉,不僅能減肉還能美化曲線呢,趕緊來學習這6式減肥瑜伽吧. 方法/步驟 ...
  12. 四式雙人瑜伽 輕鬆享瘦

    核心提示:今天是521表白日,約他去做雙人瑜伽吧,既增進感情,又享瘦,還等什麼,趕緊約吧. 一.瑜伽準備動作 站立式瑜伽--不用太過專業的動作,實現了身心共愉,也就達到了目的. 準備動作: 從最簡單的 ...
  13. 睡前做貓式減肥瑜伽 高效瘦腰

    睡前做柔軟的貓式減肥瑜伽,疏鬆筋骨,緩解情緒,更重要的是貓式減肥瑜伽能有效瘦腰,睡前練一下,就能輕鬆擁有小蠻腰. 方法/步驟 step1 跪姿,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,臀部向上提起,雙臂伸直撐在肩膀 ...
  14. 舒展脊椎減肥瑜伽輕鬆瘦腰腹

    你常因賴床造成遲到嗎?一早做伸展脊椎的體操,有助趕跑睡意,從此起床再也不是件苦差事了.這個動作能夠幫助我們伸展到背部和四肢,促進血液循環,並且活動到身體肌肉,能夠消除身體疲勞又能夠瘦身,一舉兩得. 這 ...
  15. 練好普拉提瑜伽 輕鬆瘦腰瘦手臂

    練好普拉提瑜伽 輕鬆瘦腰瘦手臂 秋季減肥正當時,瘦手臂當然也是必需的.為了穿上漂亮的緊身衣服,你可要好好努力一番了哦.但是也別太煩惱,瘦手臂也是有訣竅的,讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱.下面小編 ...
  16. 吃什麼減肥?10個正確飲食減肥方法輕鬆健康瘦身

    飲食對於想要減肥達人來說是很重要的步驟,由於大家錯誤觀念認識導致減肥計劃的全盤失敗.要如何飲食減肥.健康有效的瘦身呢?減肥藥排行榜小編分享10個飲食減肥方法,擺正飲食觀念,讓你的減肥更加有效. 方法/ ...
  17. 經典減肥瑜伽動作,瘦身纖體瑜伽好身材歷久不衰

    作為健康的減肥運動,瑜伽越來越受廣大愛美人士的青眯,在這裡也為你分享幾個經典不衰的瑜伽動作,讓你輕輕鬆鬆擁有好身材,身心也變得更健康更舒暢! 方法/步驟 動作一:月兒彎彎 姿勢: 1. 雙腳併攏站立, ...
  18. 【瘦身瑜伽】基本減肥瑜伽動作 養生瘦身兩手抓

    瑜伽已經被越來越多的女性認可.因為很多瑜伽不僅有安心養性,保健養生的功效,還能塑造體型,瘦身減肥.下面小編推薦的這套基本瑜伽步驟,便具有以上功效的同時,還能舒緩肩部.頸部疼痛,有助於增強脊椎的柔韌性, ...
  19. 減肥瑜伽排毒瘦身又養顏

    下面三套經典的減肥瑜伽動作,既能促進身體排毒瘦身,還能美容養顏,每天堅持練下去,健康瘦美人練出來. 站式第三式瑜伽 1 站立,雙腳分開一倍肩寬的距離. 2 吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣 ...
  20. 最有效的健康減肥:輕鬆健康瘦身減肥方法

    導讀:苗條的身材走在街上更是備受大家的矚目,而且很招異性緣.所以愛美的美眉們現在不減肥夏天可就要徒傷悲了,分享輕鬆健康瘦身減肥方法,塑造S曲線不反彈秘訣. 方法/步驟 1.排毒是美眉們減肥的關鍵,很多 ...