10個時間點決定睡眠質量

美國《赫芬頓郵報》3月15日載文,告訴大家要想擁有好睡眠,不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等,一旦過了這些時間,就會干擾睡眠。

  6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上,想多睡5分鐘,其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題,最好的方法是作息規律,早睡早起。

  16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦,有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而,由於人體處理咖啡因需要8~10個小時,下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。

  21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而,如果晚餐吃得太遲,就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間,因此,晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。

  22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而,隨著酒精的代謝,整夜睡眠可能會遭到破壞。

  22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應,導致興奮。另外,電視等設備發出的藍光容易使大腦產生「現在不是睡覺時間」的錯覺。

  23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切,太熱容易使人身心煩躁而不易入睡,或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來,嚴重影響睡眠質量。事實上,臥室溫度稍低點,反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。

  23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦,降低褪黑激素水平,導致入睡困難。

  23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物,會讓雙方都興奮難眠,對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外,如果你對動物毛髮過敏,情況會更糟糕。

  23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。

  23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事,但燈光不能太強。

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