長期熬夜睡不好怎麼辦?5種超級食物推薦

熬夜失眠、睡眠質量差已經成為現代人的通病,也是痛病。熬夜對人體新陳代謝系統,機體免疫系統都造成巨大衝擊。因此熬夜後需要採取恰當補充一些營養素,讓「熬夜綜合症」傷害降到最低,緩解少睡帶來的病痛。

百合

百合性微寒,味甘,具有養陰潤肺,清心安神,滋補精血作用。《日華子本草》中記載:「安心,定膽,益志,養五藏,治癲狂,驚悸。」

藥膳:糖水百合湯

材料:百合(干)100克,冰糖30克。

製法:百合加水500毫升,文火煎煮,煮爛後加冰糖。分三天服用。

西洋參

西洋參具有抗心肌缺血、抗心律失常、抗動脈硬化、抗疲勞作用,可促進造血、降血糖,增強免疫力。無人參燥熱之性,更加適合身體虛弱者日常服用。

配伍藥膳:

冰糖洋參蜜

材料:干蓮子180克,西洋參20克,冰糖250克,蜂蜜100克。

製法:將蓮子小火煮至半熟,加入洋參片,冰糖搗碎,加入容器中,一起煮至熟,加蜂蜜收濃。分三天服用。

蓮子

蓮子有養心安神、健脾、補腎的作用,可安神鎮靜、提高免疫力。

藥膳:蓮子百合粥

材料:鮮百合50克、蓮子20克,少量粳米

製法:將百合、蓮子放入與粳米煮粥,適量放上一些蜂蜜,晚餐或者午後食用,對於除熬夜後的疲勞很有幫助。

巴馬火麻油

火麻油被稱之為」完美蛋白質「。它的蛋白質含量遠遠高於其他高蛋白食物。其含有8種必需胺基酸組合,其中色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用,而且還能緩解產生疲倦感的作用。除此之外,火麻仁還含有與深海魚類相同的不飽和脂肪酸和微量元素,對提高睡眠效果顯著。

食用方法:每天取25ml巴馬火麻油用來做菜,最好燉煮、涼拌食用,純度高對血液疾病、保護血管作用極佳。

酸棗仁

酸棗仁是眾多有名安神補腦保健品的主要成分,現代醫學證明,酸棗仁有鎮痛,降低血壓,改善睡眠和調節神經等作用,可以調節因熬夜造成面色少華或萎黃、陰虛火旺造成的失眠、健 忘、神經衰弱症,是熬夜人士的良品。

食用方法:食用酸棗仁可配伍百合,目前就吸收率而言,經磨細泡飲百合棗仁茶效果尚佳。也可做湯每天食用。

注意事項

上述五種食物是食療失眠症行之有效的食材,多注意補充。

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