如何改掉熬夜晚睡的壞毛病?

小編90年左右的,我是上大學那會兒養成晚睡的壞毛病的,越晚越精神,其實那時候大家都一樣,我是看小說,有些玩兒遊戲,還有些一直嗯手機聊天。這種情況一直持續到畢業後工作,每天才這點起床趕到公司打卡,周末一覺睡到下午。去年發現身體漸漸吃不消,而且容易生病感冒,但是一時半會兒調整不過來,經過好長時間的奮鬥才能發展到如今偶爾有時晚睡一半個小時的程度。

工具/原料


枕頭

方法/步驟

了解晚睡的危害。經常晚睡,會影響內分泌代謝,造成皮膚病;經常晚睡,會降低人體的免疫力,容易感冒、胃腸感染、過敏等;經常晚睡,更會使身體神經系統功能紊亂,從而引起體內主要器官和系統失衡,嚴重的會導致全身應激狀態、感染疾病的機率提高。經常晚睡的人比一般人患呼吸、消化、循環器官等感染病症的機會大上許多。

作息規律。有些人晚睡不是因為不想睡,而是因為白天睡太多,或者沒有做什麼有意義的事情,然後晚上遲遲誰不去,這類是惡性循環的結果。

生活充實。起床後馬上遠離臥室,避免又回到床上繼續睡,讓一天時間過得充實點,最好是精神煥發的工作一整天,或者做其他有意義的事情,運動、逛街、學習都行,直到深夜。

睡前習慣。可以洗個熱水澡,可以泡個腳,不要說太多話,不要看太情緒激動的電影,不要上網,不要打遊戲或者玩兒手機,儘量有個安靜舒適的睡前時間。

睡前調整。躺在床上後,從腳指開始用力,保持十秒左右再放鬆,然後從小腿開始用力再放鬆,如此全身肌肉輪流用力,大概不到幾分鐘,馬上會睡意襲來。

自我催眠。數綿羊神馬的太低級,可以聽歌催眠曲,比如《睡眠的花園》;可以看本特別枯燥的書;可以喝杯小酒;可以假裝睡著的樣子,觀察自己的呼吸和身體等等。

注意事項

勞逸結合,不會休息的人不會工作

相關文章

  1. 如何改掉晚睡的壞毛病!

    早點準備睡覺.10點前解決一切洗漱,並且關閉一切通訊工具. 放鬆心情,音樂.閱讀.發呆都行. 躺著.一直躺著,哪怕你沒有睡意你也躺著.閉上眼睛,放鬆身心,任由腦子隨機活動. 排除焦慮.用一種強迫行為去 ...
  2. 如何改掉晚睡的壞毛病

    很多人到晚上八九點還覺得很瞌睡,但是一過晚上11點,頓時精神抖擻,然後第二天工作學習效率降低,但是晚上11點後想睡卻又睡不著,改掉晚睡的壞毛病,不單單是讓你第二天更加充實,更重要的是會讓你的身體更加健 ...
  3. 怎麼改掉晚睡的壞毛病

    很多人都說"不是我們願意晚睡,是沒有辦法!管不住自己!就是有晚睡強迫症!"現在呢,我就把克服晚睡強迫症的方法告訴給大家.   方法/步驟 其實對於那些在校的大學生和進入職場的人來說 ...
  4. 失眠怎麼辦,改掉你晚睡的壞習慣

    自大上了大學就覺著自己自由了,我的一切都沒有人管了.就開始放縱自己,熬夜玩手機已經成為當代大學生的必備活動.晚上十一點熄燈,大學生的夜生活才剛剛開始.小編作為一個大四老學姐,可能是真的老了,深感熬夜之 ...
  5. 如何改掉晚睡的壞習慣?

    現代生活,人們習慣於晚睡,晚上呼朋喚友,喝酒唱歌,或者宅在家中看電影.看會手機,再刷會微博,不知不覺時間飛快,都凌晨了.晚睡,是病,得治! 方法/步驟 充分認識晚睡的危害,在思想上嚇自己一跳,並且自覺 ...
  6. 怎麼改掉晚睡的壞習慣?

    現如今有很多的人都有晚睡的習慣,雖然大多數的人都知道晚睡對身體不好,但還是有很多人改不掉這個習慣.那麼,怎麼改掉晚睡的壞習慣呢?下面,就讓小編給大家介紹一下吧. 方法/步驟 關掉手機.階段性的將手機關 ...
  7. 對於熬夜晚睡對策是什麼?

    現在我們熬夜晚睡的人很多,那麼我們對於這些晚睡的人的對策是什麼? 睡得再晚也要做好保濕功課. 睡眠不足容易引起水分流失,因此保濕補水是夜晚護膚的關鍵.潔面後要儘快使用高保濕.易吸收的保濕精華液.也可在 ...
  8. 熬夜晚睡如何保養肌膚

    在今天這個年代,加個夜班,熬個通宵,對於許多上班族而言已經是家常便飯了,愛美的你肯定因為自己的肌膚"加班"而感到擔心吧. 步驟/方法 熬夜面孔一: 彩妝 暈染油光滿面 救膚方案:徹 ...
  9. 熬夜晚睡對皮膚的傷害和修複方法

    巴西世界盃揭開了帷幕,各位球迷恐怕又要熬夜了.在這裡提醒大家,長期熬夜對皮膚傷害很大的.皮膚休息最好的時間就是在晚上,如果晚睡會增加皮膚的負擔,引起一系列的皮膚問題.如果熬夜,我們要學會一些皮膚修復的 ...
  10. 如何幫孩子改掉注意力不集中的壞毛病?

    注意力不集中將會影響學習成績,事關孩子的未來,不得不著急.但也應當急得有方法.所以,家長們應該怎麼辦才好呢?首先,不要輕易診斷為孩子是多動症,也不要簡單粗暴地怪罪孩子學習態度不端正,要先了解導致孩子注 ...
  11. 熬夜晚睡不長痘的方法

    人人都知道熬夜加班對自己的身體特別不好,單從表面上來看,經常熬夜晚睡會使臉上長出好多痘痘,這令女性朋友感到困擾,但又不能違抗老闆命令,該加的班還得加,有沒有熬夜晚睡不長痘的方法呢?如何要問如何預防痘痘 ...
  12. 怎麼幫孩子改掉做作業粗心的壞毛病?

    孩子開始上小學了,不再像幼兒園這麼自由美好了.每天也會有作業要做,新的功課要預習.但有很多小學生有一個毛病,就是特別的粗心.明明都會的題目卻總會出錯.老師和家長一再的強調,還是改不了這個毛病,那麼到底 ...
  13. 家長怎樣改掉孩子學習中的壞毛病

    小學生可塑性大,是對其進行性格培養的最佳時期,要想正確引導孩子,家長除了按照科學.合理.有效的方法之外,還要了解小學生的心理規律,抓住小學生的心理特徵和性格特點,對其進行合乎兒童心理需要的正確引導,才 ...
  14. 如何改掉熬夜不睡覺的壞習慣

    大半夜不睡覺,總有某些事情要處理,但明明知道熬夜對自己很不好,很想改掉熬夜不睡覺的壞習慣,但是還是總是改不掉,這個時候,要怎麼辦呢?如何改掉熬夜不睡覺的壞習慣? 工具/原料 睡覺 好習慣 熬夜不睡覺的 ...
  15. 長期熬夜晚睡危害及如何應對調整睡眠好身體

    健康和睡眠現在是越來越多的人關心和關注的一個問題,因為現在人壓力大,事情多,習慣於晚睡和耍手機,刷微博等,所以我們要知道這有什麼危害,還有如何應對這一問題? 工具/原料 生活習慣,其他素材等: 方法/ ...
  16. 如何能夠戒掉晚睡的壞習慣?

    現代人們的生活水平的提高也不斷地改變了人們的生活習慣,特別是對於一些青年人來說,晚睡已經成為他們的標誌,雖然知道晚睡有很多危害,但是還是控制不住自己這個"壞毛病",今天就來給大家介 ...
  17. 請改掉這幾個開車壞毛病慣

    很多朋友開車時有很多不好的習慣,這樣的壞毛病大大的減少了你愛車的使用年限,也威脅到了你的自身安全. 方法/步驟 剎車不踩到底就掛P擋--損傷變速器 手動擋的車,離合器不踩到底強行掛擋會損傷變速器.自動 ...
  18. 如何讓自己告別晚睡/熬夜?(熬夜/晚睡強迫症)

    "熬夜"這種事在現在的社會人群中普遍存在,主要包括了學生.技術人員.網絡作者.撰稿作者以及無業者,尤其在現代大學生人群中,熬夜基本上是家常便飯. 可是"浪子回頭金不換&q ...
  19. 如何改掉三分鐘熱情的壞毛病

    "三分鐘的熱情"應該是我們每個人身上都會發生的情況,當老闆在台上口滔滔不絕的打雞血的時候,你感覺自己體內熱血沸騰,並決定從明天起開始改變自己,結果不僅沒三天時間,連三分鐘都沒有就被 ...
  20. 怎麼改變經常熬夜晚睡的習慣

    現今,很多人都經常晚睡,特別是年輕人,經常會熬夜,當這個習慣其實很不好,那麼要怎麼改變呢,為此,本篇介紹以下內容,希望可以幫助大家. 方法/步驟 對自己設定一個時間表,比如:可以設置10點半的鬧鐘,提 ...