這樣健身會導致嚴重後果新手要避免!

對於新手健身來說,將動作做的標準還是非常重要的,標準的動作可以極大程度的避免傷病的發生,我在健身房看過許多新手健身,犯的最多的錯誤就是弓背,集中在如下動作:

方法/步驟

大重量的硬拉,對於後背壓力非常大,如果你的腰背如上圖所示的話,一次兩次問題不大,如果時間久了,椎間盤所承受的壓力非常大,很容易壓破椎間盤,造成腰椎突出或者膨出,所以各位健身之前,一定要側面對著鏡子,擺正自己的動作。要知道腰椎突出了,基本就是一輩子的事情了!

格雷格普利特,雖然曾經是世界第一健身男模,但是這樣的槓鈴划船,的確是容易傷害到腰椎,這個是反面典型,希望各位不要學習此動作,將腰背一定要繃直。如果各位本身腰背不好,建議使用單臂的啞鈴划船。

再一個是深蹲,如果你不負重,隨便你怎麼樣蹲,一旦你負重了,那一定要擺好姿勢,很多人的腿後側韌帶不好,所以在做深蹲的時候,下背部呈現上弧形。這對於你的背部來說並不是一個好消息,希望你側面對著鏡子,然後再最低點的時候,將下背部繃直。如果實在挺不起來,那深蹲幅度儘量小些即可。

坐姿器械划船,非常不錯的背部訓練器械,記得曾經看一個綜藝節目《真正男子漢2》裡面有這個動作的比拼,看過的人應該都知道。在比賽的時候,蔣勁夫和班長都是彎著腰做的,雖然做的時候舒服了,但腰椎卻不舒服了,所以很多軍人腰椎有毛病,可能這個也得背一下鍋!

注意事項

訓練前一定要先熱身哦

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