減肥方法之怎樣在冬天減肥吃不胖?

冬季是減肥的好時機:氣溫下降,身體需要更多的能量來維持基本運作;運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多……但是,想要在冬天減肥,卻也有各種各樣的困難。但是面對著身體時不時地撒嬌,又該怎麼做才能保持住體型,甚至減輕你的體重呢?別急,專家特別針對在冬季減肥中的種種困難,傾情推出冬季減肥攻略,幫你度過冬季減肥的難關。

冬天人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然就增加了,因此,多吃成為冬季發胖的罪魁禍首。下面,就介紹幾種方法,幫你管住想吃東西的嘴。

步驟/方法

和食物保持距離首先和食物保持距離,眼不見為淨,當然就不會那麼想吃東西了。這裡有很多小技巧,比如:讓自己忙起來,就不會惦記著零食了;儘量在人多的地方活動;不要在家裡儲備零食,到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹,等等。總之你要做的事情,就是不要讓多餘的食物出現在你的視線里。
像淑女那樣吃東西想想淑女們都是怎麼吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象徵,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。
讓你的飲食計劃更人性化當然慢慢少量的吃,並不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃,也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食慾旺盛的冬天,如果太過於限制自己的飲食,往往就是身體撒嬌的導因。其實,冬天需要消耗更多的熱量,大可不必像夏天那樣把熱量控制在低範圍內了,可以制定更有彈性的計劃,也會讓自己不會克制的那麼艱苦(當然要注意的是,並不是說完全放開來吃,這樣身體一定會發胖的哦)。

吃熱的東西冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。多喝熱水(飲料熱量高,是減肥的大敵)。熱茶是一個好主意,不僅暖胃,也會讓胃飽飽的,不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話,烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇,喝再多也不會睡不著哦。如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。
保持飲食的三低三高所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。而高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,但對於急於減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
告別火鍋和夜宵年末是好友聚會最頻繁的時候,往往會要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西,去之後先喝一碗湯,然後儘量吃水果和瘦肉。至於那些一看就油膩的東東,還是少碰為妙,不然那麼多的努力就付之東流了。最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮,火鍋可是一個很能發胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有多少油質,吃到HIGH時,真是像控制都難,而且那一個個貌似美味的丸子,熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。而夜宵,這是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵,也是完全用來長肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊!

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