籃球常規訓練

籃球對一個運動員的綜合素質要求十分高.所以籃球運動員的訓練也是多種多樣.

工具/原料

籃球.籃球場

方法/步驟

熱身:(1)圍著籃球場或操場慢跑15-20分鐘.

(2)折返跑來回3-8次

(3)踢腿來回 2-4次

運球(球性):(1)V形跑籃左,右各15組.

(2)跑著抱球,背後胯下圍籃球場2圈

( 3 ) 胯下運球.背後運球.急停急加速運球圍著籃球場兩圈,到籃筐處三步上籃或急停跳投.

投籃練習:(1)中距離投籃,一人投籃,一人幫忙傳球 10個一組.6組

(2)罰球 5個一組,罰球最後一名10個伏地挺身.6組

(3)三分 底線.45度.90度  五個點各3球 進球最少的伏地挺身10個.

比賽訓練:(1)3對3 5個球 輸的一組10個伏地挺身

(2)全場5對5  10個球一組  2組 輸的一組10個伏地挺身

體能訓練:(1)蛙跳6組

(2)對角線加速跑6組

注意事項

中間注意休息時間,小項目可以休息1-2分鐘.大項目過後休息3-5分鐘

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場