寶寶長高怎麼吃?

讓寶寶擁有高高的個頭,健康的體魄,是每個父母最大的心愿。俗話說的好,藥補不如食補,因此,想要讓寶寶長高,重在飲食營養的合理搭配。

據世界衛生組織的一項研究表明,少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同,兒童在春季長得最快,尤其是5月份內可長高7.3毫米,長得最慢的是10月,只有3.3毫米。

Part 1 合理的飲食是長高個兒的秘訣

1、 均衡膳食很重要

營養是貫穿孩子整個發育過程的,不僅要做到營養充足,也要營養均衡,我們常常說的七大營養素供給一定要均衡。在這些營養素當中,優質蛋白質、微量元素(鈣、鋅、鐵、磷等)、多種維生素對於長高的幫助比較大。

2、適當補鈣

奶製品是優質的鈣來源,可以每天喝300ml的牛奶或酸奶,如果對乳糖不耐受的話,建議喝酸奶哦。

很多家長喜歡給孩子吃蝦米或喝骨頭湯補鈣,這都是誤區。蝦米含鈣量雖高,但不利於人體吸收;骨頭湯中的鈣含量很少,而油脂卻很高,即使加了醋,釋放出來的鈣也很有限。

3、含鹽分高的食品要儘量少吃

各種醃製食品和香腸,以及燻肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。

4、對零食說NO!

零食種含有多種添加劑,並且沒啥營養,最好是不要讓孩子吃哦;此外吃太多甜食也不利於長高,因為如果體內糖分過高,將導致生長激素分泌降低。

Part2、選對食物,為長高助跑!

牛奶蒸雞蛋羹

這是道酸甜味的雞蛋羹,加了牛奶與果醬,口感嫩滑清新,蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。

蘿蔔絲鯽魚湯

魚中所含的蛋白質都是完全蛋白質,所含必需胺基酸的量和比值最適合人體需要,容易被人體消化吸收。

海鮮砂鍋煲

海鮮砂鍋煲此湯味道鮮美,不僅豆腐和蝦中富含人體長高的基本物質蛋白質,而且蝦中還含有能促進身體長高的微量元素鐵和銅。

鹽水蝦

春季是壯骨長個的好時節,本菜富含蛋白質、各種礦物質、以及B族維生素,對幼兒的骨骼生長和大腦發育有一定的促進作用,而豐富的色彩感也能促進寶寶的食慾。

蝦皮紫菜湯

紫菜不僅碘含量非常豐富,鐵和維生素B12也很豐富,它們都是造血所必需的營養素。蝦皮含鈣豐富,兩者配伍相得益彰,對缺鐵性貧血、骨質疏鬆症有一定效果。

紅薯炒玉米

這道菜很清爽,紅薯和玉米中富含VA,維生素A缺乏會使骨變短變厚,經常食用對兒童長高很有好處

番茄魚片

魚肉不僅可以讓寶寶長高,還有利於他們的大腦發育,變得更聰明。再加入西紅柿營養更豐富美味。

牛骨湯

牛骨頭熬製的濃湯含有豐富的鈣質、蛋白質,具有強筋壯骨的功效;特別適合正在發育的兒童和受到骨質疏鬆威脅的中老年人食用。

山藥排骨湯

山藥中含有大量澱粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E等,具有健脾、除濕、補氣、益肺的功效,對兒童強健體魄都有顯著效果。

櫻桃酒釀

櫻桃的含鐵量特別高,常食櫻桃可補充體內對鐵元素的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,可增強體質,促進身高增長。

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