你不知道的10種公認的減脂方法

  很多人認為只有長時間的運動才能起到減肥作用,其實這是一個誤區。目前,有一個非常火爆的訓練方式,叫做高強度間歇有氧運動(俗稱HIIT),它的核心理念是在運動中高強度訓練和低強度訓練交替進行。

  HIIT運動的好處有很多,高強度運動時,可以燃燒掉身體更多脂肪,並且能夠和力量訓練一樣,提升生長激素的水平,運動完畢後也在持續燃燒脂肪,提高身體新陳代謝。通常HIIT都是10-20分鐘即可完成訓練,不需要器械,可以充分利用碎片時間,隨時隨地進行有效鍛鍊。

  對於初學者來說,在進行HIIT訓練之前,也有一些需要注意的地方。比如,要確保自己的身體狀況正常,可以進行劇烈運動;從少量、簡單的動作開始,強度循序漸進;超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、划船機等開始進行HIIT訓練; 不要連續兩天都進行HIIT訓練,如果不給肌肉足夠的休息時間,很容易會出現勞損傷、積累傷等狀況;保證飲食,特別是主食的攝入,同時也要正常地攝入蛋白質。

  為了達到更好的訓練效果,在HIIT圈裡流行著一套非常實用的十分鐘高效減脂動作,訓練者可根據自身情況從中選擇適當的動作。四、五個動作為一組,每個動作持續30秒,間隔10秒,每組休息30秒。

  幾組這些動作下來,基本都是氣喘吁吁,暴汗淋漓,但是身體可以達到一個高效燃脂以及後續持續燃脂的狀態,減肥的效率非常高,同時配合康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐,高蛋白低熱量,才能真正地把體脂減下去,實現蛻變。

  高抬腿

  保持上身直挺,目視前方,兩腿交替抬至水平,呼吸規律,緩慢提升心率,起到熱身作用。

  交替碰膝蓋

  雙腿叉開,用左手肘關節觸碰右腿膝關節,再交換。注意穩定重心。

  平躺伸屈腿

  雙手摸頭,雙腿伸展彎曲,用左手肘關節觸碰右腿膝關係,反之亦然,鍛鍊燃燒腹部脂肪。

  輕跳深蹲

  上半身保持挺直,兩腿分開50厘米左右,輕跳下蹲。跳起吸氣,下蹲呼氣。

  向後箭步蹲

  保持骨盆中立,上半身直立,小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。

  開合跳

  手腳並用,原地開合循環跳,注意控制呼吸節奏,規律呼吸即可。

  跪式伏地挺身

  膝蓋觸地,腰部直立做伏地挺身,俯下時手肘呈90度,鍛鍊上肢核心力量。

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  全球公認減脂效果好的食物

  燕麥片

  燕麥中富含維生素,少量鈣質以及較高含量的蛋白質,進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感,從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為「最佳燃脂食物」,並且將近99%的減肥人士都在吃它。

  除此之外,燕麥還有降低血壓、膽固醇,防治大腸癌和心臟等疾病的醫療價值和保健作用,而這些都已被古今中外醫學界所公認。

  但需要注意的是,燕麥雖好也得看品質,絕對別誤選了精加工的,其中含有的大量添加糖很不好,不僅不減肥,還可能會增肥。

  100克燕麥片營養成分表

  熱量:367大卡

  脂肪:6.7克

  碳水化合物:61.6克

  蛋白質:15克

  西蘭花

  十字花科蔬菜一直都是「0熱量」食物領域的中流砥柱。其中,西蘭花可以算是減肥人士的最佳選擇。

  因為其含水量占到了90%以上,熱量極低,恰恰起到了既可以填飽肚子,又不會使人發胖的效果。重點是蒸煮即可食,不用油、油、油、油。。。

  100克西蘭花營養成分表

  熱量:33大卡

  脂肪:0.6克

  碳水化合物:4.3克

  蛋白質:4.1克

  雞蛋

  雞蛋含有豐富的優質蛋白,而蛋白質的主要成分是胺基酸。眾所周知,胺基酸在人體內是很難被消化分解的,所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外,它也能增加身體的代謝率。

  但我們也要做好對食用雞蛋量的控制,且儘量不吃蛋黃,因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二,食用過多雞蛋也會加重腎臟等的負擔。

  100克雞蛋營養成分表

  熱量:156大卡

  脂肪:11.1克

  碳水化合物:1.3克

  蛋白質:12.8克

  糙米

  糙米雖然口感較粗,質地緊密,但確實非常適合減肥人士食用。含有豐富的維他命、礦物質與膳食纖維,使其瘦身效果顯著

  與白米飯相比,糙米的血糖指數更低,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量。

  100克糙米營養成分

  熱量:368大

  脂肪:3

  碳水化合物:77克

  蛋白質:7克

  綠茶

  綠茶(Green Tea)是中國的主要茶類之一,茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量,促進消化。

  另外,綠茶中所含有的豐富兒茶素(EGCG)可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內的能量消耗,讓身體時時刻刻處於消脂的狀態下。

  100克綠茶營養成分表

  熱量:325大卡

  脂肪:2.5克

  碳水化合物:50克

  蛋白質:33.8 克

  牛奶

  多喝牛奶可以有效促進腸胃功能,改善新陳代謝,從而更有效的預防肥胖和各種健康問題。

  另有夏威夷大學營養學家諾瓦特妮指出:多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條,同時也能均衡體重。

  100克牛奶營養成分表

  熱量:54大卡

  脂肪:3.2克

  碳水化合物:3.4克

  蛋白質:3克

  牛油果

  牛油果含有豐富的能促進女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E,以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素,所以食用它就可以起到提高新陳代謝和燃燒脂肪的特效。

  值得一提的是,牛油果也非常容易出現飽腹感從而減少熱量攝入,使身體減重。

  100克牛油果營養成分表

  熱量:161千卡

  脂肪:15.3克

  碳水化合物:7.4克

  蛋白質:2克

原作者:www.gpsdvd.cn

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