呼啦圈的瘦身功效搖出小蠻腰

小時候玩呼啦圈玩多了,長大了似乎就沒有了玩呼啦圈的動力了。欸,別小看這個呼啦圈了,呼啦圈可以幫我們輕鬆搖出我們渴望已久的小蠻腰哦!當然,瘦腰要有道,更要有法,快來跟著我們,一步一步學會呼啦圈的瘦身方法吧!

呼啦圈減肥操

STEP 1 呼啦圈伸展減肥操

  1、雙腿張開至與肩同寬站立,左右手扶著呼啦圈,右腿稍微向前邁出半步,身體重心放於右腿上,上身稍稍後仰,腹部前傾。然後保持肩部的姿勢,腰部後拉,再向前,來回扭腰4次。再換成左腳在前重做動作。

  2、同樣右腳向前邁出半步,上身前傾,重心放在右腳上,雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收,令背部縮起來,骨盆向後移動重心,再次向前傾,來迴繞圈4次後,換左腳重做動作。

  3、右腳在前,雙腿交叉站立,上身挺直,雙臂手肘向下彎曲,打開於兩側,雙手扶著在背後的呼啦圈。然後向左扭下腰,上身向左傾,右臂向上伸展,左臂向背後收縮,令呼啦圈往左移。

  然後身體從左側向前傾下,腰部向前彎下,呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側扭腰,右臂向下伸展,左臂收回左肩旁。換成左腳在前,同樣的動作以反方向再做一次。

STEP 2 呼啦圈基本轉動法

  1、前後轉動

  以個人習慣,若首先向順時針轉動就先向右邁出,若是以逆時針的則向左邁出,雙腿之間的幅度大於肩寬。開始轉動時,利用背部首先讓呼啦圈轉動起來,而非腰部,然後讓其圍繞腹部順暢地轉動。雙臂手肘微微彎曲展開在兩側,腹部以前後繞動。

  2、左右轉動

  雙臂扶著呼啦圈,右腳向前邁半步,雙腿幅度與肩同寬。然後利用腰部稍上的部位開始轉動呼啦圈,讓呼啦圈沿著腰部,左右繞圈,同時重心向左右來回移動。

STEP 3 呼啦圈加強減肥操

  1、一邊轉動呼啦圈,一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳,類似拳擊運動的動作,保持順暢的呼吸,慢慢加快速度。

  2、前後地轉動呼啦圈,雙臂彎曲,手掌向內,按著呼啦圈的轉動節奏,大大地拍掌。

  3、雙腿成弓步,膝蓋向一側彎曲,臀部下沉地轉動呼啦圈,手肘向兩側彎曲,手臂收回胸前,並打開胸廓。

  4、呼啦圈只能用腰部轉動?當然不僅僅是這樣!雙腿一前一後地自然彎曲,左臂垂下,右臂舉高,讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉動,並順著節拍走動。

  5、上半身向後仰起,雙腿隨之彎曲並舞動,這樣一邊保持全身的平衡力,一邊轉動呼啦圈,是不是很動感呢!

  6、當完全熟悉各種呼啦圈減肥的動作後,不妨挑戰高難度!右腿站立,左腿向後翹起,重心放於右腳上,雙臂舒展開,用右邊小腿轉動呼啦圈。

呼啦圈減肥法的功效

當你厭倦傳統的減肥運動時,不妨試試這種邊玩邊運動的方法哦!不斷增加動作的難度,從而讓身心放輕鬆,又能達到減肥瘦身的目的。

我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。

在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。

通過腰部從前往後來迴轉動,鍛鍊了支撐骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矯正前後移位的骨盆。

​一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續20分鐘,能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

注意事項

1、在選擇呼啦圈的尺寸時,直徑為90-100厘米,重量為500克的成人用呼啦圈最佳。

2、進行呼啦圈運動的時候,最好是穿著一些緊身的服裝,切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈,以免造成擦傷。

​3、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西,建議在方圓2米內無障礙物的空間裡進行。

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