本方法/計劃以周(7天)為單位進行訓練,主要發展跳遠運動員的一般身體素質. 訓練時間為3-4周,每周3-4次,每次訓練時間約40-80分鐘,最好隔日訓練,利於恢復體力. 每次訓練前均要做好熱身準備活動:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韌帶,防止受傷.循序漸進,持之以恆! 訓練內容包括: 20- ...

我們必須要結合好我們本身運動員的技術特點來培養一套有效的發球技術,在訓練這些發球的時候可以進行多球的連續發訓練,也可以進行發球後的處理訓練也就是有陪練的訓練方法相結合,以免造成死練.近網的球以短,弧線低為主,底線的長球以快具有一定的忽然性為指導訓練思想. 要求 可以在訓練後或者打球後,又或者是在恢復 ...

桌球

在現代體育競賽中,運動成績既取決於運動員的體力.運動能力和運動技術的優劣,也取決於運動員心理素質.在高水平的跳遠比賽中,運動員焦慮情緒直接影響成績,應予充分重視. 方法/步驟 樹立自信心:這又包括三種方法.首先是暗示調節法.它是用語言對心理活動施加影響的方法,也可以用手勢.表情或其他暗號進行.通過& ...

焦慮

經常參加體育鍛鍊,對我們的身體是非常有好處的.籃球運動,是一項非常重要的體育運動,受到了很多人的喜愛.那麼,籃球運動員訓練怎麼弄?小編也是一個喜歡打籃球的人,小編現在就把自己的經驗分享出來,供有關人士參考. 方法/步驟 訓練拍球的姿勢,平時多練習拍球. 訓練如何運球,保證籃球不被敵方搶去. 平時多進 ...

在激烈的籃球比賽中,突然起動.快速變向.擺脫搶位.連續跳躍.投籃和爭籃板球,及攻與守的身體對抗接觸,都要求運動員具有良好的力量素質.力量素質分為最大力量了.快速力量.力量耐力三種.籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力,要求神經興奮的高度集中,要求興奮和抑制過 ...

籃球

速度主要指人體進行快速運動的能力,是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件.籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練,速度又分為一般速度和專項速度.一般速度主要是加強下肢力量,步幅.步頻的訓練.專項速度是結合專項特點,如反應快.起動快.急停快.變向加速快.動作銜接快.動作轉換快.起跳快 ...

籃球

田徑是運動之母.最早的田徑比賽,是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧運會上進行的. 工具/原料 運動 跑步 方法/步驟 1 小步跑 身體重心向上,上身重心微微向前,兩眼平視前方,兩臂前後擺動配合兩腿動作,小步跑要求步幅小,頻率快而放鬆.放鬆,小腿自然伸開用前腳掌著地,支撐腿三關節充分伸 ...

鍛鍊健身運動體育運動

隨著桌球運動在國內所興起的程度,深受到國民們的喜愛.據了解,國內出現三分之一的市民都以選擇桌球運動作為健身項目,而且少兒群也占了半數以上.對於少兒桌球運動員,很多專業教練都選擇從步法上進行對他們訓練.業餘中我們又如何加強少兒桌球運動員在掌握步法上的訓練要領,而且可以更輕易地讓少兒桌球運動員 ...

桌球

跳遠是中學體育課心修項目之一,多數學生喜歡跳遠,因為跳遠集競爭性,趣味性於一身.但是在實際教學過程中,往往出現偏差,這是由於跳遠又是一項技術性強的項目,它要求學生必須在快速跑動中準確踏跳,將助跑速度與起跳有機地結合起來,才能跳出好成績,而學生在練習過程中,就由於踏跳不準確,跳不出好成績,從而逐漸對跳 ...

遠的技術由助跑.起跳.騰空和落地四部分組成,各部分的技術在跳遠完整技術中是互相關聯的. 方法/步驟 助跑的開始姿勢 助跑的開始姿勢有兩種:一種是從靜止狀態開始,類似"站立式"起跑姿勢, 兩腳可前後或左右開立,從靜止狀態開始助跑,第一步的步幅和速度要力求穩定,這有利於步點的正確性. ...

錯誤

短跑項目是屬於生理極限強度工作項目.短跑技術是一項要求全身配合,反應快,靈活性高,強度大的激烈運動項目.我結合自身多年參加短跑訓練實踐的切實體會,從短跑訓練理論與實踐層面上,探索短跑專項的主要訓練內容,以及針對性的專項訓練方法和手段. 人體是一個有機的統一整體,進行有目的的.有實效地全面身體素質訓練 ...

長跑體育運動

100米短跑是田徑徑賽項目中的一類,運動特性:是人們同時在同一起點上以最快的速度在相對應的跑道上跑完規定的距離,以最先到達終點者為優勝的項目,短跑過程中,人體的運動器官和內臟器官處在於大量缺氧的條件下強度工作,屬於極限強度的運動.短跑能有效地發展速度素質,因此,它是田徑運動的基礎項目,而且在其他運動 ...

運動素質訓練是身體訓練最重要的內容,身體訓練是技術與戰術訓練的基礎,身體素質的強弱直接影響著技戰術水平的提高.因此,健康的身體和高度發展的運動素質,能有力的保證運動員更好地掌握先進的高難度的技術和戰術,承擔大負荷訓練和激烈的比賽.同時身體素質訓練還能培養運動員的頑強拼搏精神和吃苦耐勞的意志品質. ( ...

隨著現在短跑運動技術的發展,短跑運動更加強調髖的擺動及踝.膝關節在跑動中的作用,各種有利於提高髖剪絞速度的聯繫應予以重視,大腿後側肌群的力量應予以重視,對膝.踝關節的緩衝性質有了更新的認識. 在當今短跑運動的發展趨勢下,要突出專項力量以及專項力量訓練方法必須按照各專項技術特點和運動員本身能力進行科學 ...

長跑體育運動

作為籃球運動員,是有許多訓練項目要進行訓練的,那下面就讓我們來看一下有哪些訓練是最基本的,一定要練習的. 工具/原料 籃球,運動員 方法/步驟 1.體能訓練 首先籃球是一項激烈的體育運動,我們想要在場上有很好的表現,最基本的體能肯定是要足夠的,所以籃球訓練都會有體能訓練這一塊. 2.投籃訓練 當我們 ...

籃球

足球比賽的專項特徵對足球運動員的體能提出了自己的要求和訓練的目標,即滿足足球比賽需要的.長時間活動的能力,因此無論是技術.戰術等訓練內容都可以通過逐漸提高負荷來使體能狀況達到比賽的要求.在實際的體能訓練中,我們需要注意掌握以下幾個問題. 方法/步驟 1. 對足球運動員速度性訓練需要重新認識 過去我們 ...

運動員受傷後如何進行康復訓練呢?下面來看看. 工具/原料 身體 方法/步驟 足球,搏擊等運動員在訓練或比賽中經常會出現肌肉拉傷,或在對抗過程中造成身體的損傷.小傷還好,對於嚴重的傷病康復訓練就很重要了,如果恢復的不好很有可能職業生涯就此終結. 受傷的部位不同比如腰傷,腿傷,所採用的康復訓練也不同,我 ...

在籃球攻.守的技.戰術中,都離不開眼.腰.手.腳的基本功,事實上把眼功是一種非常重要的技能,應給予關注,因為籃球運動員在場上不停頓地穿插跑位,如果沒有良好的視野能力,創造的機會瞬間即逝.因此,在籃球比賽中,運動員要隨時觀察場上不斷變化的情況,來確定自己的行動,在每一個變化的瞬間.運動員必須通過視覺觀 ...

籃球

隨著現在短跑運動技術的發展,100米短跑運動更加強調髖的擺動及踝.膝關節在跑動中的作用,各種有利於提高髖剪絞速度的聯繫應予以重視,大腿後側肌群的力量應予以重視,對膝.踝關節的緩衝性質有了更新的認識. 在當今短跑運動的發展趨勢下,要突出專項力量以及專項力量訓練方法必須按照各專項技術特點和運動員本身能力 ...

學校跑步

最大力量的發展:練習時所採用的重量一般為運動員體重的70%-120%,每組的重複次數從1-2次到6-10次不等.訓練中常用的有下面幾個槓鈴練習: 方法/步驟 提拉至胸:重量為運動員體重的70%-80%,做2-3組×4-5次. 抓舉:運動員體重的70%-100%,4-5組×5-3次. 深蹲:體重的80 ...

訓練