11個按摩減肥手法,打造柔美纖瘦體型

不想太過於勞累嗎?那麼,按摩減肥就十分適合你。在沐浴期間或之後,待身體充分暖和起來,刺激血液循環,提高新陳代謝,此時正是做按摩減肥動作的最佳時機!下面,編輯教你11個按摩手法,配合伸展動作,無需花錢去做SPA,自己動手也能打造柔美纖瘦的體型!

11個按摩減肥手法

左腿往前伸直地躺坐著,膝蓋自然繃直,腳掌往前拉伸,令腳跟、小腿肚、大腿根下側、臀部與地面貼合,右腿屈膝,雙手扶著右側腳掌,將其架在左膝上方,左手握著腳掌,右手中指彎曲,用第二關節施力按壓湧泉穴,左右腳互換按摩。這個動作適合在泡澡時,或是沐浴後進行。

同樣是左腿往前伸展地躺坐,右腿屈膝微微抬起,膝蓋往上身的方向靠攏,小腿與地面平衡,雙手握著右側的腳腕下方,順著小腿與大腿的下側,用雙手輕擦按摩左右雙腿。

雙腿屈膝併攏,坐在地上,腳掌自然落地,上身收腹,背部肌肉往上伸展,左臂往前平舉,手掌向下,右臂屈肘抬起,與左臂成同一個高度,右手握住左臂手腕,順著手臂輕擦至腋下,左右互換按摩。

坐於地上,或泡澡時坐在浴缸內,雙腿屈膝併攏,上身挺直,收緊腹部肌肉,雙手手掌打開,並上下疊放於肚子上,從外到內,以順時針的方向螺旋式地按摩。

雙腿併攏,大腿、膝蓋、小腿的內側均左右互貼,往前微微屈膝,臀部稍微下沉,成半蹲的姿勢,但大小腿之間的夾角大於90度,上身往前俯下,手臂往下伸展,手指打開,從腳趾下方開始,沿著趾骨之間的縫隙,用指腹往下輕擦按摩。

雙腿站直,往斜前方伸出左腿,邁出半步,上身往前俯下,收緊腹部肌肉,雙臂伸直,左右手握著腳腕,交替地從下往上輕擦左腿至大腿根,右腿也以同樣的方式按摩。

兩腳張開至與肩同寬的步幅而站立,上身挺直,骨盆立起來,收腹挺胸提臀,腰背肌肉往上伸展,左臂往前抬起,從手腕用右手手掌輕擦至腋下。

雙腿張開至與肩同寬而站立,骨盆立起來,抬頭挺胸,收腹提臀,兩腳踮起,腳跟離地,整個人慢慢往上升起,肩胛骨後仰下壓,胸廓充分打開,兩臂往後屈肘,從大腿根往上,用雙手輕擦按摩左右的側臀。

兩腳張開站立,之間的步幅與肩同寬,上身挺直,收起腹部與臀部的肌肉,令上下身成同一個平面,兩臂屈肘,左右手疊放在腹部上,從外到內,以順時針螺旋式的方向按摩肚子。

站立起來,兩腿張開至與肩同寬,肩胛骨後仰並下壓,左臂屈肘,左手叉腰,右手輕輕抓著左側腋下,從後往前地提拉,左右互換按摩數次。

淋浴的時候,一邊搓澡一邊做減肥動作,雙腳微微張開站立,之間的步幅大概是1個拳頭的間距,骨盆立起來,上身與下身處於同一個平面,臀部收緊,雙腳慢慢往上踮起,保持數秒後恢復,上下來回重複動作。

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