中級瑜伽:俯臥體式之蝗蟲式

俯臥瑜伽體式和仰臥體式,是每天必做的兩組瑜伽體式。做了仰臥瑜伽體式之後,應該立刻接著做。

俯臥姿瑜伽體式不多。蝗蟲式是其中之用力的體式。

蝗蟲式的好處多多。要慢慢體會其中的樂趣。

* 所有俯臥瑜伽體式都以俯臥休息式開始

工具/原料

瑜伽墊

半蝗蟲/全蝗蟲式

半蝗蟲(右)

從俯臥休息式開始,休息一分鐘之後

俯臥準備式

準備開始

下巴放在墊子上

雙腿併攏平放在墊子上

雙手放在身體兩側。也可以放在骨盆下以幫助更好的抬起腿

右腿儘可能的抬起

身體保持平穩。寧願少抬腿,也儘量不要歪向右邊

數數30到120下

放下右腿

半蝗蟲(左)

俯臥準備姿勢,保持三個呼吸之後:

換左腿,重複步驟②~③

全蝗蟲式

俯臥準備姿勢,保持三個呼吸之後:

換左腿,重複步驟②~③

恢復到臥姿休息體式。保持1~3分鐘

高級變體(僅供欣賞)

盡力抬高雙腿

朝前彎曲雙膝,腳碰觸腦袋

注意事項

生病,孕婦不可
高級體式要在專家指導下做

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