腰粗怎麼辦粗腰變細腰的方法

腰粗怎麼辦?下面我們告訴您幾個粗腰變細腰的方法!儘管腰腹部是最容易長肉而又最不易減掉的,但是快速瘦腰有方法。下面4個小動作,可以幫您輕鬆減掉腹部多餘的脂肪,讓你粗腰變細腰

步驟/方法

保持坐姿,雙腿併攏繃直腳尖,雙手握住雙腿慢慢往上抬高,直到與上身保持垂直狀態, 收腹 ,吸氣,身體微微往後傾斜,幾秒鐘後,呼氣,再慢慢恢復到起始狀態,重複此動作數次。

雙腿跪在地上,做深呼吸,儘量讓腰部用力,頭和身體慢慢往後仰,雙手按住腳跟支撐起上身,然後再慢慢抬起身體,使腰背肌肉儘量放鬆。重複此動作數次

取坐姿,身體往後仰,雙手按住身體兩側,支撐起身體重心,屈膝,放鬆小腿,雙腳跟與地面保持一定距離,吸氣,收腹,雙腿慢慢向腹部靠攏,呼氣,數秒鐘後回復到起始。重複此動作數次。

站姿,抬起雙臂扶住頭部,吸氣,做挺胸收腹姿勢,左腿屈起往上抬,儘量與腹部成垂直狀態。保持這種姿勢幾秒鐘後放下,恢復起始狀態。再換腿進行。重複此動作數次。

相關文章

  1. 讓粗腰變細的最佳方法

    最佳飲料--水 不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少.同時可以清除經期前的腫脹感.當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里. 大清早:喝杯暖水清腸胃 一早起床,在吃個豐 ...
  2. 怎樣改善腰腹臀粗黑皮膚

    最誘人視覺的是女人完美健康的肌膚本色.但是有些女性朋友身體膚色不一致,或頸部黑而臂膀光潤,或面部黑黃而胸部白嫩,或腰腹黑厚而腿部玉潔等等,若要恢復完美健康的肌膚本色,就跟我學習如何調理吧. 發黑原因 ...
  3. 簡單的減肚子運動堅持鍛鍊變細腰

    做個小腰精真有這麼難嗎?NO,瘦腰真的沒有想像中那麼難.只要你根據自己的身體情況,學會做以下幾個簡單的瘦腰動作,腰身快速變細不是問題哦!重要的是要堅持運動減肥! 方法/步驟 瘦腰方法一:讓空腹也看能看 ...
  4. 怎麼變細腰美女

    擁有纖細腰部的女人,總是特別的討異性喜歡,怎麼變細腰美女,是很多女性都想要了解的問題,窈窕淑女,君子好逑.做一個性感小蠻腰女性,也是很有魅力的. 水桶腰,大象腿,讓女人自己看了都討厭,又怎麼能讓別人愛 ...
  5. 有氧運動操輕鬆變細腰

    每天做做下面這個有氧運動操,讓您輕鬆變細腰!這套拉伸腰部肌肉瘦腰操,非常簡單,就是往左右方向重複交替,做的時候動作要慢,不可急於求成拉傷肌肉.只要堅持,對減少腹部和側腰贅肉很有幫助. 步驟/方法 兩腳 ...
  6. 水桶腰快速減成小蠻腰 的5個小妙招!

    多做燃脂下半身運動: 減水桶腰關鍵還是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果.比如試著告別電梯走回爬樓梯時代,或者有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些 ...
  7. 孕期腰痛 哪些招可緩解腰痛

    隨著寶寶一天一天的長大,媽媽的肚子也會越來越大,而肚子大就會給腰部帶來壓力,從而導致腰痛,面對腰痛,有什麼方法可以緩解這種痛苦呢? 孕期腰痛的原因 在孕早期,腰痛大多是因為雌.孕激素分泌旺盛,骨盆腔內 ...
  8. 腰痛的原因 女性為什麼腰痛

    導語:腰痛是女性最常見的一種疾病,無論是青春期少女還是中老年婦女,都會存在腰痛的症狀.那麼,導致腰痛的原因有哪些呢? 方法/步驟 女性為什麼腰痛 一.生理性腰痛 有痛經症狀的女性在月經來潮期間會覺得腰 ...
  9. 腰間盤突出最簡單的治療方法

    腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病.是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂,使髓核突出於椎間盤,從而壓迫神經根引起的腰腿痛. 方法/步驟 俯臥沉腰法:病人俯臥在胸前三個枕 ...
  10. 如何減掉腰上的肥肉變成小腰精

    引起肥胖的原因很多,減肥的方法也很多,我今天推薦的這個幾個方法也許不是最好的,但是是最健康的. 廢話不多說,直接進入正題.如果你再照鏡子的時候發現,腰上的肥肉越來越多,而且自己的臉色也越來越不好,雀斑 ...
  11. 腰間盤突出的原因以及治療方法---黃運綏

    近幾年來,腰椎間盤突出與95%的坐骨神經痛,和50%的腰腿痛有著密切的關係,並可引起繼發性腰椎管狹窄.並且腰椎間盤突出是腰椎病里比較常見的一種,這引起了人們的廣泛關注. 方法/步驟 非手術療法 腰椎間 ...
  12. 【1周減腰2~3cm的健康纖腰計劃】

    起床:喝1杯溫水.早餐:粥1碗+雞蛋1個.11點吃些水果和蜂蜜水.午餐:米飯半碗+蔬菜1份+肉類(雞胸.魚or裡脊肉)1份.下午:如果餓了可以喝1杯酸奶or麥片.晚餐:1個蘋果.運動:每天快走20分鐘 ...
  13. 腰痛了怎麼辦 試試這幾個方法

    經常聽到周圍的朋友訴說腰痛的痛苦,站也不是,坐也不是,嚴重了還會影響睡眠.腰痛,無論是腰肌勞損還是腰間盤突出,辦公室一族的發病率都非常高,並且有年輕化的趨勢.那麼得了腰痛應該怎麼辦呢?下面就告訴你可以 ...
  14. 腰間盤突出在家裡的治療方法

    隨著年齡的增加,或多或少都會有一些椎間盤突出的問題,一般來說,只要不壓迫到神經,就不會出現腰痛之類的症狀.因為椎間盤隨著年齡的增長發生了退變,這個過程是慢慢進展的,不可逆,所以,椎間盤突出在不手術的情 ...
  15. 飲食調養防經期腰痛3藥膳補腎強腰

    女人易腰疼,尤其是在經期,有時不是因為勞累,可能是因為腎虛.預防任何時期的腰疼,是每個女人健康的必修課,只要從日常的保健小事做起,多注意以滋補美食養生,便能在不知不覺些將腰疼的症狀趕得遠遠的! 步驟/ ...
  16. 10步腰腹健美操 打造性感小腰

    由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談.不需苦惱,現在就來學習腹式腸道瘦身操吧,針對腰部進行局部塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食 ...
  17. 女性腰痛的原因及改善腰痛

    知道腰痛的原因才比較好改善腰痛 女性的身體特點和生理特點,使得出現腰痛的機會比男性多了很多.而腰部的痛感也有不同,也代表著不同的情況 女性腰痛是什麼原因 腎虛腰痛 腎虛腰痛是女性最常見的腰痛.它的痛感 ...
  18. 腰間盤突出扭著腰怎麼辦

    腰間盤突出是現在社會的常見病之一.由於坐姿不正確,長期或突然負重,受寒等各種因素,都有可能誘發腰椎間盤突出的症狀. 治療方法: 腰間盤突出後又扭傷腰部,首先,就是臥床靜養休息.讓腰部得到絕對的靜養.以 ...
  19. 開車久了腰疼怎麼辦 10招緩解腰疼

    開車久了腰疼怎麼辦,想必是司機們關注的話題,久坐不動的上班模式真的很傷腰.養生之道網這就為您介紹開車久了腰疼怎麼辦,看看吧. 方法/步驟 開車如何預防腰酸腰疼? 1.注意座椅坐姿 開車時,座位與方向盤 ...
  20. 水桶腰如何蛻變成小蠻腰

    越來越多的女性朋友認識到:腰臀部的線條是突出女人楚楚動人,婀娜多姿的關鍵.出門後以車代步,進門後除了倒杯水,拿個遙控器外,基本上就不動了.再加上不控制飲食,日積月累腰部和腹部就形成了水桶腰.怎樣變成小 ...