如何快速減肥 九個方法讓你速變瘦美人

想要獲得苗條的身材,那就只能運動減肥嗎?當然不是,你也可以通過幾個簡單的減肥方法輕鬆的實現自己的減肥目標。今天為大家介紹九個快速減肥的小妙招,讓你能夠速變瘦美人。是不是很心動呢?那就趕緊一起來了解下吧!

方法/步驟

比基尼女郎妙方

想要穿上性感的比基尼,那就不能有突出的小肚子哦!那麼怎麼才能快速的瘦肚子呢?其實心肺運動就是瘦肚子的最佳方式。根據一項科學的研究,人們能夠發現,通過心肺運動來減肥的女性比起做其他運動的女性,腹部瘦的更快。

苗條科學

基因是可以違抗的,新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一周運動5天,每天30分鐘。

流點汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此)。身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

睡覺也能瘦

躺著也能瘦是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

註:

這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯繫哦!如果睡眠不足的話,那麼身體中就會分泌一種能刺激食慾的荷爾蒙,讓你更想吃東西。同時睡眠不足還會導致我們身體的新陳代謝速度降低,這同樣會影響到我們的減肥結果。

速度的陷阱

研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。

咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

聰明吃宵夜

吃宵夜其實很容易變胖,對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當的補充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜儘量以天然清淡的食物為優,並適當的補充水份減少空腹感。

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