對打桌球的放鬆體會

最近幾年更多的接觸桌球,讓我很快變成了一個球痴,讀理論、看視頻教學,工作之餘忙的不亦樂乎。雖然球友總說我基本功比較紮實,動作像模像樣,但自己總是感覺進步慢,特別是參加市裡的業餘桌球俱樂部後,成績一直很一般。直到去年有機會到省隊觀摩後,總教練遠遠一看,就說我渾身上下都緊,容易導致反應慢、移動慢、力量不集中、擊球點靠後、連續性差、還原慢、漏球等毛病,此時我才恍然大悟,原來我的大部分毛病都是「緊張」惹的禍。(dj飛龍在天)

工具/原料

桌球拍 桌球桌 桌球

方法/步驟

結合教練指出的問題,我仔細分析分析了一下。發現我的緊張包括心理和身體兩個方面。心理緊張的表現是打球面無表情,一比賽開球就把心提到嗓子眼,主要原因是太在意,在意動作是否好看,在意每一局的輸贏,在意旁觀者怎麼看等等;身體緊張表現是腰、腿、大小臂、手腕都緊繃著,打完球渾身疼,主要原因是不會發力,對方一發球我就開始緊繃全身肌肉,每一次擊球都是引拍開始就發全力,揮拍結束肌肉還是緊張的。結果球技沒有漲,身上的蠻力倒是越來越大,快趕上鉛球運動員了!呵呵。。。

針對存在的問題,我是從三個方面進行糾正的。            一是儘量放鬆心情。告誡自己要把打球當做鍛鍊身體的一種途徑,打得再好也進不了國家隊,參加不了奧運會,能進步多少是多少,不要刻意追求輸贏,輸贏都快樂,身體健康了比什麼都重要,練球的目的也達到了。同時,不能好高騖遠,急功近利,要一步一個腳印,從最基本的東西練起,一段時間解決一個問題,時間長了自然就進步了。另外,採取心理暗示的方法,不斷提醒自己放鬆心情,特別是遇到高手時,提醒自己在戰略上藐視,戰術上重視,多動腦筋,不要一上來就害怕,緊張無比,要放平心態,抱著學習的態度去比賽,贏不贏沒關係,學到一兩招就算勝利。            二是進行放鬆練習。在平時沒事的時候,讓全身特別是胳膊完全放鬆,用腰部的力量左右晃動雙臂,體會放鬆的感覺。然後體會肌肉尤其是持拍手上臂和前臂及手腕肌肉放鬆--緊張--放鬆的感覺。在打球的時候,經常默默提醒自己放鬆、放鬆、放鬆,有意識地鬆弛全身緊繃的肌肉,也可以像游泳運動員比賽前抖動手和腿來進行放鬆。            三是把精力放在重心交換上。不要過多考慮手上的動作,要把注意力多放在蹬腿轉腰的重心交換上,平時多多練習徒手動作,每天堅持用正確的發力方式徒手揮拍幾百上千次,最好對著鏡子練。等動作基本定型後,再上台練習。

通過一段時間的練習,確實很見效果,起碼不像以前能讓別人一眼就能看出來緊張了,自感各項技術都有了進步,不管是搓球、攻球、弧圈球,質量和命中率都大大提高。不過,現在還是沒有達到更高的要求,打球時還時常不自覺地出現緊張的情況。如果罈子里各位還有什麼好的辦法放鬆,還望不吝賜教!

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