如何進行基本自我護理 呼吸篇

如何進行基本自我護理

良好的呼吸習慣以下是幾種通過良好的呼吸習慣來檢查你的呼吸,保持健康和活力的方法。

1感受你的呼吸

2確認你是在用鼻子而不是嘴來呼吸

3檢查一下,你生活中的壓力有多少,如有必要,就試著作一些改變,不論是精神還是體力方面的壓力都是影響健康的首要原因。

4看看你的姿態。委靡不振不會使你的背部肌肉造成勞損,也會妨礙你的呼吸。

5要記住,坐在椅中要伸直腰,站要雙腳著地。

6學會經常伸展。好的體姿能改善你的外表,增強信心。

7放鬆。練習放鬆的技巧可幫助你的身體恢復良好的呼吸。

8鍛鍊。它會幫助你充分地呼吸,增強你的胸肌。它會改善循環,緩解壓力。

9做一下小測試:站在一面鏡子前,一隻手放在胸口,一隻手放在腹部。深呼吸。哪一隻手起伏較大?如果腹部的手合理地起伏而胸部有微小的運動,那麼你的呼吸
是正確的,如果你的胸部先起來,腹部運動不大,你的呼吸則是浮淺的。有意識地用腹部呼吸,並感覺它的延伸。你需要經常做這個練習。

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