24式太極拳 年輕人如何打好太極拳

24式太極拳現在流行最廣,但是很多人對於它還不是太熟悉,認為這只是老年人的運動項目,下面小編就跟大家談談24式太極需要注意的幾點,太極拳在城市的普及,以及年輕人與太極拳的關係,一起看看文章吧。

其實很多人在練習24式太極拳的時候只知道把動作做得很像,其實這是非常不好的,24式太極拳跟傳統太極拳一樣,也對各方面都有要求,只是比傳統的太極拳要求降低了,下面筆者列出了5項關於太極拳的內容,供大家參考。

1、太極拳和太極劍的評分標推包括3個方面:

動作規格方面動作規格的分但為6分。凡是於型(包括劍指)、手法(包括劍法)、步型、步法、身型、身法、腿法、跳躍平衡與規格要求不符者,每出現一次輕微錯誤扣0.05分,每出現一次明顯錯誤扣0.1分,每出現一次嚴重錯誤最多扣0.2分;多次出現一種錯誤時,最多扣0.3分。

2、勁力、協調方面:

勁力指用勁;協調指上下肢動作的配合。勁力和協調的分值為2分。凡符合運動順達,力點準確,連貫圓活,手眼身步配合協調者,可以得滿分。凡與要求輕微不符者,扣0.1一0.5分,顯著不符者,扣0.6—1分,嚴重不符者,扣1.1—2分。

3、精神、意識、速度、風格方面:

凡符合神態自然,意識集中,速度適中,風格突出的要求者,可以得滿分。凡與要求輕微不符者,扣0.l—0.5分;明顯不符者,扣0.6—1分;嚴重不符者,扣1.l一2分。

4、「掤」的規格和要點是什麼?

掤」是用小臂擋推的上肢動作。如「攬雀尾」中的「掤」即為此種臂法。其動作規格為;手臂由下向前上方「掤」舉。肘微低於手,至前臂高與胸齊,勁達前臂外側和手背。其動作要點為:手臂平屈呈弓形,手指不可僵直,亦不可鬆軟無力。

要做好一件事情,一定要懂得思考,而思考則要來源於你對這件事的了解,所以了解是做好一件事的前提,所以大家如果想練習好24式太極拳的話,就應該對24式太極拳的基礎有一個大概的了解,要不會出現知其然,不知其所以然的現象,24式太極拳的練習效果也會大打折扣。

5、練習24式太極拳的「野馬分鬃」時應有什麼攻防意識?

以左勢「野馬分鬃」至右勢「野馬分鬃」為例。練習時可設想隨著身體重心的後移,用左手掤接對方(設對方左腳左手在前)推掌的左腕,然後身體重心前移,左掌粘住對方的左腕向左引化;同時右手下托掌(或「托抱掌」),並向對方左腿後上步;隨之在左手捋按對方左腦的同時,右掌分挒至對方的腋下或軀幹左側,將其向自己的右側方摔出。

24式太極拳在城市的魅力:

城市魅力之24式太極拳,不知道大家人沒有看過一個這樣的視頻,是講李連杰作客於外國的節目,李連杰在表演太極拳的時間,主持人嘲笑太極拳是中國老年人的活動,李連杰用太極拳的招式踢節目的桌子,沒幾秒鐘,桌上已經被毀壞,反正我看的時候好激動,相信每一位中國人看到這個視頻都會激動的。雖然現在最流行的24式太極拳普遍是受退休人員的愛好,但是24式太極拳只是作為一個太極拳的傳承方式,只是更多地娛樂於大眾,讓大家找觸及太極拳的領域。

現在的社會是忙碌的社會,筆者深有體會,工作的問題導致更多地身體素質越來越差,忙碌之中抽出一點時間去練習太極拳也是很現實的,不信?下面跟大家講一下太極拳在城市的魅力吧。

1、城市化導致人口密集居住,進而引起高樓林立、交通擁擠、空氣污染嚴重、活動空間狹小等一系列問題,而太極拳不受場地限制。太極拳講究拳打臥牛之地,只要有一平方米的地方,我們也能練太極拳。

2、練太極拳不受時間限制。眾所周知,太極拳派別繁多,套路也非常多,對於工作忙、時間少的年輕人來說,學會簡單套路就足夠了。8式太極拳十個動作只要2分30秒左右,24式太極拳需要5分30秒左右,這些時間我想還是能抽出來的。對於鍛鍊時間充分的人來說,應該在學習過程中把每個動作做到位,日後自己慢慢練習,自然會感受到太極拳的含義。如果少玩一會電腦,少K一次歌,你不會失去什麼,贏來的是自己的身體健康。

3、作為太極拳鼻祖的陳王庭先生,在其所留不多的拳論歌訣之中「忙來時耕田,閒來時造拳」已經一語道破了太極拳產生的文化背景。由此,我們不難看出太極拳的價值屬性是在強身、健體之餘,還有追求「世外」情趣,「心靈」幽情和歸真的真諦。太極拳綿綿不斷,「以心行意,以意行氣,以氣運身」的運動特點,已經遠遠超出了簡單的肢體運動。松靜自然、中正安舒的外表,內外合一、形神兼備的運動理念,無不使練習者在得到身體鍛鍊的同時,起到調節心理、愉悅心情的作用。太極拳的休閒理念成為太極文化的表現方式。

太極拳練到最高境界,我們無法做到,但是根本的健身效果還是有的,例如文中所說的24式太極拳,一套下來才5分鐘多一點,就算了放鬆五筋骨也不錯吧,其實很多時候,並不是沒時間,而是為懶惰找挖藉口。

太極拳與年輕人的關係:

只要是對太極拳有大概了解的都知道24式太極拳是時下最主流的太極拳,它的受歡迎程度和練習人群的廣泛度是遠遠超過其他類型的太極拳的,其實練習哪種太極拳的都沒有什麼問題,適合的才是最好的!

一、年輕人適合練習哪種太極

太極拳主要有五勢,即陳式、楊式、吳式、武式和孫式。其中以陳式太極拳歷史最為悠久,其它四種都是由它而生。這五種太極拳各有其特點:有的外形瀟灑大方;有的動作小巧靈活;有的步法緊湊有序;有的發力氣如長虹;還有像四十二式太極拳這樣國家規定的太極拳競賽套路,舒展大方,綜合了五種太極拳最精煉的動作。

其中陳式太極拳發力較多,運動量較大,是適合年輕人,尤其是好動性格的人練習,而且陳式太極推手防守嚴密,進攻出其不意,對於防身自衛也有很大的作用。另外年輕人的柔韌和接受能力要比年長者要強,學習這些套路自然有其優勢。

二、年輕人練太極基礎是關鍵

俗話說:練拳不練功,到老一場空。當然不管練什麼拳首先要樁穩,年輕人更是要把基本功打紮實。太極樁要求:兩腿分開與肩同寬,半屈膝,全身放鬆,頭頂懸,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀內斂,腿外翻,五指抓地,這樣才能做到穩。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的訓練,最後過渡到套路的演練。

三、目前太極拳在年輕人中開展的情況

目前太極拳在年輕人群中開展情況呈現上升勢頭,在這個人群里有成功人士;有平日穿著時尚的年輕白領;甚至還有年幼在校學生。更多的年輕人逐漸意識到養生健身的重要性,加之越來越多的健身俱樂部開設了太極拳課程,也吸引了許多年輕人的參與。

筆者是一個辦公室工作人員,每天上班時間就對著電腦,一整天下來都會出現骨頭堅硬的現象,這種辦公室病跟24式太極拳一樣引領著社會主流,所以鍛鍊身體是刻不容緩的,選擇一項好的運動方法,是保持身體健康一個法寶。

結語:以上就是練習24式太極拳應該注意的地方,以及太極拳與城市與年輕人的關係,太極拳如此流行的今天,你們還等什麼呢,24太極拳是太極拳的入門,簡單易學,一起來領略一下它的風采吧。

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