早餐吃什麼好,營養早餐四大原則

經過科學調查研究發現,不吃早餐會降低學習、工作的效率。長此以往的話,由於胃酸及胃內消化酶、膽汁以及低密度脂蛋白的聚積,還會導致胃潰瘍、膽結石、心血管等疾病。儘管我們都知道不吃早餐的壞處,但還是常常因為忙,因為趕時間,因為覺得麻煩而耽誤了早餐。下面,遵循4個原則,學會好好吃早餐。

工具/原料

吃的營養
吃的健康

方法/步驟

原則一:就餐時間

  一般來說起床後20-30分鐘再吃早餐最為適合,因為這個時候人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4~5個小時為好,也就是說早餐7~8點之間為好。如果早餐過早,那麼食量應該相應增加或者將中餐相應提前。

原則二:營養搭配

  基本要求是:主副相輔,干稀平衡,葷素搭配。要進食一些澱粉類食物,比如饅頭、麵包、稀飯等。早餐所供熱量要占全天熱量的30%,營養占一天的60%可見器重要性,在這裡經常遇到的麻煩就是自己時間不夠用,怕麻煩,如果你也是對於這種情況可以吃我現在的五穀代餐份,營養,便捷,走到那吃到了 再也不擔心餓到我的胃了,你可以去體驗下圍心22⑦ 0751 其他主要就靠主食。還要有一定量的蛋白質,如蛋類、肉鬆、豆製品等食物。維生素最易被人忽視,最好有些酸辣菜、涼拌小菜、水果等。

原則三:容易消化

 早餐起床後,消化能力較弱,多數人會出現食慾不佳的症狀。所以,早餐食物必須是容易消化、營養豐富又不大油膩的。特別要注意食物不宜過涼,否則會降低腸胃的消化能力,尤其在寒冷季節里,容易引起腹瀉等問題。

原則四:保證水分

  早餐要攝入至少500ml的水分,既可以幫助消化,又能為身體補充水分,排除廢物,降低血液粘稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或溫開水滋潤腸胃是養生的秘笈之一。如果早晨進行體育鍛鍊,最好先喝水,然後再出門。

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