如何養成健康的習慣快速減肥

影響身體代謝的因素有很多,主要由於遺傳因素的影響,有些人新陳代謝燃燒脂肪的速度會比較快,有些人的則比較慢。不過年齡、體重、飲食、鍛鍊習慣這些因素也會對新陳代謝產生一定的作用。

方法/步驟

養成吃早餐的習慣

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。

增加進食次數,少量多餐

每日吃4~5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間儘量保持在2~3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。當然4~5餐脂肪碳水要適量。

吃辛辣食物

辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜,1天攝取量:2g,辛香料產熱效果好,能有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。

多喝水

人體血液中約有80%的水,而營養素是由水份來運送,所以大量水份可加速體內廢物排除,及增加代謝率。

多吃些海魚

經常吃魚能促進體內瘦素(Leptin)這種激素的分泌,這對降脂減肥十分有益,因為體內瘦素的水平越高,肌肉的新陳代謝率就變得越高,食慾也會相應降低,機體對脂肪的代謝也會加大,因此身體也就更容易燃燒脂肪。

堅持力量訓練,別怕長肌肉

由於激素因素,女性做力量訓練是很難長肌肉的,而對男性來說,長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外,還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每周做2~3次的力量訓練,每次堅持20分鐘左右。

運動方式需要經常變換

從事一項運動的時間越長,身體會對之越適應,身體受到的刺激效果越小,從而消耗的熱量便愈少。這時,如果你想加速新陳代謝就要考慮採用交叉運動的方式。運動方式變換後,由於你還不習慣用這種新方法鍛鍊身體各部位的肌肉,就必須提高鍛鍊強度,這樣才更容易增加鍛鍊後的新陳代謝率。因為肌肉這時要適應當前運動,也需要加強自身的生理功能,才能將氧氣運送到身體的各組織。

養成良好的睡眠習慣,保證睡眠充足

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者,其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時,肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量),所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天至少8小時優質睡眠。

注意事項

要養成好的習慣需要堅持
形成規律性才能有不錯的效果,不然很容易反彈

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