產後如何恢復身材_產後健康瘦身法_產後瘦身食譜

導讀:新媽咪產後如何恢復身材呢?科學瘦身,才能保證新媽咪的身體健康。下面就為想產後瘦身的新媽媽們推薦健康的瘦身方法

工具/原料

產後如何恢復身材新媽媽的營養需求,

產後新媽媽健康瘦身原則

產後瘦身食譜

方法/步驟

產後如何恢復身材新媽媽的營養需求

  1.熱量:以身高160公分的哺乳婦來說,約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

  2.蛋白質:每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶),儘量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。

  3.纖維質:多攝取除了可增加飽食感,還可避免產後便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

  4.營養素:注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。

  5.水份:8~10杯水/天。

產後新媽媽健康瘦身原則

  1.低油烹調法:如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。

  2.少油:選瘦肉部位、去皮、湯去油。

  3.定時定量、少量多餐:通常4餐/天,平均分配。

  4.少碰甜食:尤其含糖飲料、糖果、糕點。

  5.進食時間:睡前2小時不進食。

  小貼士:

  1、產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,蔬菜、水果、主食都要吃,儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品,對產後瘦身減肥是有幫助的。

  2、產後42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養過剩。

產後新媽媽瘦身食譜一:絲瓜熘肉片

  材料:絲瓜300克、豬瘦肉100克,雞蛋清10克。

  調料:水澱粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。

  做法:

  1.將絲瓜刮去皮筋、洗淨,切片;蔥、姜分別洗淨,切末;豬肉洗淨,切成薄片,加鹽、料酒醃漬,水澱粉、雞蛋清上漿。

  2.炒鍋加植物油,燒至四成熱時加蔥末、薑末熗香,烹入清湯,加鹽、料酒燒開,分散下入肉片滑熟,下入絲瓜片、醋、味精,燒沸後用水澱粉勾芡即可。

產後新媽媽新媽媽瘦身食譜二:脆爽鮮藕片

  材料:蓮藕300克、胡蘿蔔70克。

  調料:鹽、白醋、味精、香油各適量。

  做法:

  1.蓮藕、胡蘿蔔均洗淨,去皮,切片。

  2.將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟,撈出,沖涼,瀝水裝盤。

  3.加入適量鹽、味精、白醋、香油,拌勻即可。

  溫馨小提示:

  此道菜品可行氣消食積,利水氣,適合希望瘦身的產婦食用。

產後新媽媽新媽媽瘦身食譜三:筍尖燜豆腐

  材料:干口蘑5克,干筍尖、干蝦米各10克,豆腐200克。

  調料:蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。

  做法:

  1.先將口蘑、干筍尖、蝦米等用溫開水泡開,泡好後均切成小丁,蝦米、口蘑湯留用。

  2.將油燒熱,先煸蔥花、薑末,然後將豆腐放入快速翻炒,再將切好的筍丁、口蘑丁等放入,並加入蝦米、口蘑湯、醬油,再用大火快炒,炒透即可。

  溫馨小提示:

  此菜清熱消痰,利膈爽胃,並且熱能很低,產婦食之,可有助於瘦身。

注意事項

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