床上瘦腿如何最有效

最近很多朋友諮詢關於床上瘦腿如何最有效的問題,今天的這篇經驗就來聊一聊這個話題,希望可以幫助到有需要的朋友。

方法/步驟

雙手抱緊頭部往上抬的姿勢,同時雙腿慢慢的做抬上動作,反覆做此運動可以鍛鍊到腹部和腿部。

雙腿併攏,同時兩腿彎曲,一條腿直接往後拉伸,雙手直接觸地,保持此動作不動,堅持幾十秒再休息,然後繼續做,可拉伸腿部。

其次就是整個人趴著,用手把腳往前彎曲,可訓練到腿部,兩條腿換著做三組就好,這個動作比較難做,最主要的還是往後彎腰觸地。

再就是後腿抬起,這樣就訓練到多個部位了,開始進入放鬆狀態,兩手平放在腰間兩側,調整好呼吸和收腹。

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