小肚子上的脂肪到底怎麼減?

脂肪的堆積是全身性的,男人一般腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,本文介紹一下運動減小肚子的脂肪的三個動作。

方法/步驟

仰臥單雙腿抬起:將雙腿屈膝成90°角,大腿是垂直,小腿是平行於地面。

保證骨盆的穩定,將雙腿依次下落,呼氣下落,吸氣還原或者雙腿同時下落。

仰臥剪刀腿:雙腿膝蓋伸直,垂直於地面。

雙腿交叉行走,吸氣收回。

仰臥蛙式蹬伸:將雙腿屈膝成90°角,把膝蓋打開腳跟併攏。

用腹部的力量,呼氣,向上或者向前推出去,吸氣,收回。

總結如下。

相關文章

  1. 健身|最難搞定的小肚子上的脂肪到底怎麼減?

    不管是男人還是女人,總被一個問題所困擾,那就是為啥我的小肚子上總是有那麼多肉 看了那麼多的文章,也沒搞清楚到底怎麼減小肚子上的肉,為什麼肚子上的脂肪最難減? 方法/步驟 易堆積的部位:脂肪的堆積是全身 ...
  2. 小肚子上的贅肉怎麼減 懶人減肥腹部的最快方法

    其實,現在有許多MM體重並沒有超標,整體看起來也不胖,從後背看更是腰肢婀娜,但一從側邊看,半球形的小肚腩就凸出來了,這裡面可不是脂肪,一般往往是因為腸道中堆積了太多的廢物.那怎麼減掉小肚子最有效呢? ...
  3. 如何減肚子上的脂肪

    1.運動,仰臥起坐每天堅持做50個(數量慢慢增加),跑步30分鐘(再累也堅持,不要停下,隨著體力增長加長跑步時間) 2.游泳,游泳可以大量消耗卡里路,達到全身減肥的效果. 3.飲食一定要注意,少吃油膩 ...
  4. 怎樣減肚子上的脂肪

    減肚子上的脂肪,相較於小腿.手臂之類其實要容易很多.就本人的經驗而言,你一般常看到的一些減肥方法其實都是有一定效果的,關鍵只在於"堅持"兩個字. 我有試過轉呼啦圈,這個確實是蠻有效 ...
  5. 肚子上的贅肉怎麼減?2式收腹操趕走小肚子

    擁有一個細腰是每個美女的願望,儘管美女們也都努力了,但是就是減不下來,今天就教你一套收腹操,在飲食2小時後進行,不但幫你在進食過多油膩食物後造成的腸胃不適,還能瘦腰腹減肚子,是你節後小肚腩急救小妙招! ...
  6. 肚子上的贅肉怎麼減?7道私房菜撫平肚腩

    身為一個女人,既要懂得下廚又要知道如何保持健美的身材,在擁有美好的家庭之後,一個最需擔心的就是如何讓自己的身材保持苗條,尤其是肚腩那一塊.現在就來給各位介紹一下美女們必備的減肥私房菜吧!! 方法/步驟 ...
  7. 肚子上的贅肉怎麼減?10個妙招甩掉肚子贅肉

    肚子上的贅肉是最讓人難以忍受,但是長期久坐,肚子上很容易堆滿脂肪.那該如何減肚子呢?今天為大家盤點了減肚子的十個偏方,輕鬆甩贅肉擁有平坦小腹. 方法/步驟 快速減肚子贅肉妙招一:多搖軟式呼啦圈 比起一 ...
  8. 肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單

    女人們最在意的曲線是腹部了,一旦腹部的線條微微隆起,緊身的性感衣服就徹底和自己無緣了,只能是用松松垮垮的學生裝.運動裝來遮掩它,風情萬種的女人味就成了泡影.於是坊間此起彼伏的都是各種關於修飾腹部線條的 ...
  9. 上班族的困擾:肚子上的贅肉怎麼減?

    對上班族的妹紙們來說,肚子上的贅肉越來越多,水桶腰也成為阻擋自己升職加薪的絆腳石.最尷尬的時候莫過於同事們的異樣的眼光的哦.那,肚子上的贅肉怎麼減呢?上班族們一直在探索簡單便捷的方法,最好在辦公室就能 ...
  10. 產後肚子上的贅肉怎麼減

    減肥現在較為普遍,減肥的人群可以分為很多種,有天生性肥胖減肥者,有後天性肥胖減肥者,還有一種就是產後減肥者,主要的減肥人群是面對這三類的.對於這三類人群,產後減肥人群相對來說是比較多的,因為女性都要面 ...
  11. 臀部上的贅肉怎麼減

    雙手併攏 做蹲起 每天30 個 ,不要經常坐著,躺在床上 向上踢腿,絕對ok,還有就是熬一些帶有青稞的稀飯 堅持少油, 經常打打羽毛球 臀部減肥方法其實有很多種,在減肥的同時,我們必須要掌握適合自己的 ...
  12. 女人肚子上的贅肉怎麼減

    女子肚子上的贅肉在皮下,男子肚子上的贅肉在腸子上,無論男女,減肚子都不是輕鬆的事情,需要長期堅持,下面給出比較有效的減肚子的方法,只要堅持做,你就能成功減掉肚子上的脂肪. 步驟/方法 體下屈 平躺在墊 ...
  13. 肚子上的贅肉怎麼減?瑜伽小體操瘦腰又瘦背

    "沒有醜女人,只有懶女人"這句話同樣可以應用在美體修煉上.生活即是修煉,睡覺也是修煉,每天睡覺前,利用十分鐘做睡前瑜伽來放鬆精神和形體,由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效,堅持下 ...
  14. 脂肪到底什麼

    脂肪,是很多MM又愛又恨的東西,愛它是因為人體缺少不了脂肪,沒有脂肪就沒有滑嫩的肌膚:恨它是因為多餘的脂肪就是肥胖.每個人都知道減肥就是減掉脂肪,但是並非所有的脂肪都會造成肥胖,盲目的減掉脂肪會對身體 ...
  15. 肚子上的贅肉怎麼減 10分鐘運動減肚子

    肚子上的贅肉怎麼減 10分鐘運動減肚子 方法/步驟 一.腹式呼吸減肚子 現在你有意識地感覺一下自己的呼吸,是不是覺得呼吸很輕,如果不是剛剛得到提醒,根本就不會注意自己的呼吸了呢.其實我們平常生活中的呼 ...
  16. 肚子上的贅肉怎麼減 去除腹下贅肉的腹肌運動

    去除腹下贅肉的腹肌運動 脂肪容晚易積滿下腹部 一個不小心就會積存在體內的是,脂肪.尤其是腰部到下腹這個部位,是脂肪最容易積滯的地方.但是可喜的是,只要你勤於運動為個地方的脂肪也最容易消除. 腹肌運動必 ...
  17. 肚子上的贅肉怎麼減?8個日常習慣要重視

    有肚子的女生穿衣服會顯得很臃腫,不好看,會被別人諷刺為小腹婆,但是要怎麼樣才能有效的減掉呢?今天就教你最實用的減肥方法,簡單有效的瘦肚子方法.擁有一個迷人的細腰! 方法/步驟 1.爬樓梯: 家裡住電梯 ...
  18. 肚子上的贅肉怎麼減?6項瘦腰操 甩掉頑固游泳圈

    你在為腰部贅肉煩惱嗎?腹部減肥的好方法當然首推瘦腰運動.平時多做瘦腰運動能幫助腹部減肥,減掉腰部贅肉.下面就來為你支招,介紹6個瘦腰運動給你,幫你減掉腰部頑固游泳圈. 方法/步驟 瘦腰操第一招:躺著延 ...
  19. 女士肚子上的贅肉怎麼減

    其實,現在有許多MM體重並沒有超標,整體看起來也不胖,從後背看更是腰肢婀娜,但一從側邊看,半球形的小肚腩就凸出來了,這裡面可不是脂肪,一般往往是因為腸道中堆積了太多的廢物.那怎麼減掉小肚子最有效呢?下 ...
  20. 肚子上的贅肉怎麼減?練習4式收腹瘦腰操

    久坐缺乏運動要怎樣減肚子上的贅肉?收腹減肥操是減肚子最快最有效的減肥方法.下面就分享減肚子減肥動作以及其注意事項,讓你輕鬆減肚子贅肉,擁有完美纖腰. 注意事項 1.在做減肥操之前一定要做熱身運動,這樣 ...