怎樣跑步能瘦小腿

跑步,以其簡單、廉價又有效的特點,成為許多人健身活動的首選。那麼怎樣跑步能瘦小腿呢?今天小編就來和大家介紹一下,希望對大家有所幫助。

方法/步驟

第一方面:跑步的小腿變粗,可能是因為不正確的跑步模式,肌肉發力不對而引發的。

正確的跑步應該是以臀部作為主要的發力肌群而不是小腿,很多人在跑完步之後會發現自己的小腿很酸脹,有些人發現臀部會有些酸脹,這是因為肌肉發力部位不一樣。

如果在跑步時伸髖足夠、有旋轉地球的感覺表示是用臀肌在跑步,如果跑步中出現較多的跳躍動作,主要發力肌群是小腿,當用小腿作為主要的跑步發力肌群,會發現跑完步後小腿會酸脹,長期的酸脹會進行肌肉的耐力訓練,所以小腿會相應變粗。

第二方面:在跑步過後,肌肉一直在做向心的運動,在重複向心運動後,肌肉會產生一定的緊張甚至攣縮,所以需要對小腿做進一步的拉伸以放鬆肌肉的長度,讓其回到初始的長度。

第三方面:長時間的跑步會讓自己的靜脈血液和一些組織液停留在下肢,跑完步後可以適當的把自己的下肢抬起,超過自己的心臟高度,讓自己的組織液和靜脈血液循環向自己的軀幹,會使自己的小腿浮腫稍微減輕。

總結如下。

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