影響腎臟功能的十個不良習慣

腎臟,幫助產生紅血細胞,調節血壓,清熱解毒的內部器官,消除多餘的水分和控制血液中的所有必需的礦物質水平。這就是為什麼它是非常重要的 ,以減輕腎臟疾病的風險,我們要改變下面這些影響腎臟健康不良的生活習慣,讓你的身體更加健康!

方法/步驟

長時間保持尿液

不及時排空膀胱是導致腎臟問題的主要原因之一。如果你有小便的衝動,尿液會長時間停留在你體內,細菌開始繁殖得更快。偶爾這會導致嚴重的後果,例如腎臟感染和尿失禁。

坐了很久

經常的身體活動通常與改善血壓和正常的葡萄糖代謝有關,這是維持腎臟健康的重要因素。長時間保持坐姿而不移動會使患腎病的風險增加30%。

如果你每天在工作椅上花費超過8小時,那麼嘗試引導積極的生活方式是很好的:每周至少鍛鍊2到3次,不要錯過任何散步的機會。

過度運動

在訓練過程中過度暴飲暴食會導致橫紋肌溶解,這是一種肌肉受傷且死纖維內容物直接流入血液的情況。這可能導致微妙的健康併發症,包括腎衰竭。

因此,如果你的訓練顯著增加,感覺肌肉酸痛,尿液很暗,建議儘快諮詢醫生。

濫用鎮痛藥

儘管乙醯水楊酸或布洛芬等抗炎藥物在中等劑量下是安全的,但過量使用它們會導致損害甚至全腎衰竭。這是可能的,因為非處方止痛藥會減緩血液流向腎臟,這最終會阻礙它們的運作,特別是如果你已經患有這些器官的疾病。

因此,即使你有嚴重的疼痛,也不要忘記鎮痛藥應該只服用一小段時間並且劑量最低。

沒有得到足夠的水

保持自己的水分有助於你的腎臟  產生更多的尿液,以消除體內的鈉和毒素。如果你經常不喝足夠的水,你可能會遇到嚴重的健康問題,包括腎結石,這是非常痛苦的。

對於大多數人來說,每天1.5至2升水足以保持腎臟健康。不要忘記其他飲料不起作用,只是純淨水。

你怎麼知道你是否正在飲用你所需要的東西?你的尿液應該是淺黃色。任何較暗的顏色可能是腎臟損害的可能跡象。

睡不好覺

一夜很好的睡眠不僅對您的整體健康而且對您的腎臟健康都非常重要。您的睡眠和活動周期調節和協調腎功能,只有在您睡著時,該器官的組織才會更新。因此,如果睡眠不足,會增加受損風險。

睡眠不足也會導致動脈粥樣硬化或硬化和動脈堵塞。這種情況會導致高血壓,這可能會使腎臟受損。

減少飲用蘇打水

據健康專家稱,飲食軟飲料與腎臟問題之間存在密切關係。2009年,一項  研究顯示,每天飲用2種或更多飲食蘇打水的3000多名女性腎功能明顯下降。與含糖飲料不同,含糖飲料不會產生相同的效果。

吃很多肉

過量食用動物蛋白會在血液中產生大量的酸,這會導致酸中毒,這是一種腎臟不能保持身體酸鹼平衡的狀態。隨著時間的推移,這種疾病會導致慢性消化和腎臟問題。

建議每日攝入的蛋白質約為  每公斤體重1至1.6克。所以,不要吃太多的肉,你可以消耗更多的水果和蔬菜,並在你的飲食中加入不同類型的蛋白質,如雞蛋,魚,豆類和堅果。

食用過多的鹽和糖

在食物中消耗的大約95%的鈉被腎臟代謝。因此,如果你吃了很多鹹的產品,這些器官必須做更多的工作。偶爾,這可能導致腎功能下降和體內液體瀦留,進而可能增加您的血壓。

過量的糖消耗也可能導致高血壓的發展,並導致肥胖並增加患糖尿病的風險。這些是腎衰竭的主要原因。

推薦攝入鹽量的每天約3.75克,而對於糖是約25至38克(或6至9茶匙)。為了保持腎臟健康,在購買雜貨時要注意成分表:加工和包裝食品往往含有較高的鈉和糖含量。

忽視頻繁的感染

當您經常患有咳嗽,感冒,流感或扁桃體炎等疾病時,您的身體會產生一種叫抗體的蛋白質來對抗它。這些分子通常沉澱在腎臟的過濾部位並引起炎症。因此,如果疾病持續時間過長或過於重複,您的腎臟可能會嚴重受損。

為了保護它們,您應該始終適當地治療細菌感染:從工作中休息,獲得充足的睡眠,並在必要時服用抗生素。

注意事項

以上經驗僅供參考

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