10個方法讓減肥瘦身效果翻倍

很多人都希望在短時間內可以看到自己的瘦身效果,其實在瘦身之前我們要做一些功課,明確自己的瘦身目標、制定瘦身計劃、如何鞏固自己的瘦身成果。下面就要從這幾方面給大家指導,幫助大家快速的達到瘦身目標。

方法/步驟

開始感覺胖時就是瘦身的最佳時機

也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積 ,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化 ,所以現在就開始瘦身吧。

認真的考慮「為啥想瘦?」的理由,然後再開始瘦身

很多人經常把「要瘦身」掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。「想穿的衣服不合身」、「身體很重容易感到疲倦」、「每天都感覺水腫的厲害」……認真的把現在 體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才 能找到正確的瘦身方法。

深信自己不易被脂肪纏身

瘦身時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著「這會讓你變胖喔~」的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己「吃一口可以解除壓力喔~ 」,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: 「變胖了!」心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。

正視自己的size

量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身型曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍size以及其它能看出瘦身成效的東西都能激發減 肥的決心與意志。

每天減少500卡

若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標 就達成了。

利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。

在瘦身時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論怎樣都想吃甜食時,來一顆高 級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,瘦身的成效更重要。

唯有掌握正確時機的人才能瘦身成功

配合女人生理周期來瘦身,可以達到事半功倍的成效。生理期後到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的, 過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能 建立易瘦的體質與節奏。

吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後 才吃,是一種誤區的方法,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜 之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

進行48小時的小型斷食

若想要快速減重,建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時,一定要堅持48小時。48小時不進食,身體會轉變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以 吃一點蘋果或是優格,這樣會讓身體感覺非常清新。

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