減掉小肚子、瘦腰方法,輕鬆反手摸肚臍減肥瘦身

最近網上莫名其妙的出現一群菇涼秀反手摸肚臍的照片,連辣媽楊冪都加入到「炫腹」行列,以證明自己身材好,而做不到的則被判定為身材不合格。這個高難度動作要求身材苗條、小腹平平,很多有小肚腩的姑娘可是會吶喊「臣妾做不到啊」,本文教大家如何減肚子瘦腰,讓你輕鬆做到反手摸肚臍,果斷炫腹。

方法/步驟

首先上幾張效果圖,給姑娘們打打氣加加油,增加減肚子瘦腰的動力(最後一張亮瞎了);

吃巧勝過吃少、番茄幫你解決脂肪問題。

很多姑娘在飲食上會特別注意,尤其是在計算食物卡路里、迴避垃圾食物方面,這些都能有效的幫助瘦肚子,但是如果能夠適當的吃些「瘦腰」的食品,效果會錦上添花。

番茄是瘦小腹的冠軍蔬果,它富含食物纖維,能夠吸附腸道內的多餘油脂,將油脂和毒素有效的排出體外,飯前一個番茄更能阻止脂肪被腸道吸收,這樣就不會有堆積,達到瘦腹的良好功效;

常喝綠茶、燃燒腹部脂肪。

根據相關研究發現,喝相同量綠茶的腹部鍛鍊者吸收燃燒的脂肪要遠大於喝其他瘦身飲料的,這表明,除了能夠抗癌、美容、防氧化,綠茶還是天然的脂肪燃燒劑,可以從相關研究中推斷出綠茶的兒茶酚是很好的脂肪轉化劑,能夠有效加快脂肪的代謝,達到瘦腹效果;

早睡早起、跟脂肪說no。

同樣在相關研究中(加拿大的一項真實研究),每天只睡5-6小時的成年人,有35%的人長胖了10磅,而幾乎超過一半的人腰腹部都比正常睡眠的人粗,這也表明正常的睡眠、輕鬆的心情對保持身材、減少腹部脂肪堆積有很好的作用。

如果睡眠不充足,就會壓力增大,精神不好,這樣隨之而來的就是腹部的脂肪增加,所以姑娘們不要一味的鍛鍊,也好注意有良好的睡眠才行;

改變走路方式、快走帶給你健康腹部。

走路時,如果能夠堅持快走,相比走的更遠、速度較慢的人效果會非常顯著,因為持續的高強度快走會一直幫助燃燒脂肪,而且會使腹部變得漂亮美觀。

而快走需要保持高強度,不然效果不佳,最好的辦法是在額定的時間內,始終堅持快走不停,如果強度保持不了,則可以採用變速走,通過固定一段快一段慢的速度或者固定慢走的步數以及快走的步數或者可以利用斜坡快走、下坡慢走的方式,最終達到鍛鍊效果;

強化腹肌練習、適當鍛鍊增加腹部肌肉。

可以利用健身球鍛鍊腹部,使腹部更協調,能夠有效刺激腹直肌和腹側肌,同時採用一些其他的運動方式來鍛鍊腹部肌肉,比如仰臥抬腿卷腹、側身抬腿等動作,都能夠有效的練習增強腹部肌肉;

全身力量訓練、幫助增強腹部肌肉含量。

做針對腹部的有氧運動以及其他健腹運動的確是很有效的,但全身的整體力量訓練對於腹部的肌肉強化和脂肪燃燒都特別有效,所以此時我們應當制定一個全身的力量訓練計劃,幫助脂肪燃燒。

同時當你減掉體重的時候,通常脂肪和肌肉的含量都會有所下降,但力量訓練扔能提高肌肉的含量,於是通過腹部訓練和全身的力量訓練,會使你整體減肥而腹部肌肉含量升高、線條更優美;

加強下身運動、調動核心肌肉群。

下身運動比如基本的下蹲、蹲坐、蹲舉等都能很好的鍛鍊到核心肌肉群,幫助平坦小腹,此時配合一些單腿平衡訓練,可以幫助姑娘你鍛鍊到每一塊肌肉,單腿平衡站立時,大腦會因為身體失去平衡而指揮核心肌肉群發揮作用,幫助達到身體平衡,這樣每一塊腹部肌肉都會起到作用;

按照上述訓練計劃實施,小腹平坦會來的很快,如果沒有時間和毅力無法面面俱到,那就先從有氧運動開始,針對腹部進行一些針對性訓練,然後加上全身力量訓練,這樣效果同樣會比較明顯,大家一起來努力,早日輕鬆反手摸肚臍,朋友圈炫腹炫起來吧。

注意事項

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