老年人怎樣預防骨質疏鬆

骨質疏鬆常見於老年人,是老年人多發病症。怎樣有效預防老年骨質疏鬆呢?本經驗為你介紹經驗。

工具/原料

老年人、骨質疏鬆

方法/步驟

老年人經常做一些負重或者肌肉強化鍛鍊。但是老年人來說不適合負重太多,適合散步、慢跑、太極拳等運動。

及時補充鈣質很重要,通過一些含鈣量高的食品,比如牛奶、魚類、蝦蟹、豆製品、堅果等來補充鈣質,但是補充完以後要曬太陽以促進吸收。

平衡身體無機鹽,比如體內攝入的磷、鎂、鋅等微量元素要充足,這對於預防骨質疏鬆很重要。

及時補充維生素很重要,骨骼的生長和代謝與維生素D關係最密切,所以要及時補充維生素,尤其是維生素D,這主要來自於曬太陽。

吃飯各種營養注意搭配,合理膳食。比如含草酸多的蔬菜避免和牛奶、豆製品一起食用。即使一塊炒,先把蔬菜用水焯一下以減少草酸。

老年人每天要保證攝入足夠量的蛋白質,這可以根據每個人的體重來確定,一般人按照每千克體重攝入1克蛋白質計算。

避免不健康的生活方式,比如吸菸、酗酒等。同時,避免長期服用利尿劑、四環素等藥物等。

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