骨質疏鬆常見於老年人，是老年人多發病症。怎樣有效預防老年骨質疏鬆呢？本經驗為你介紹經驗。
老年人、骨質疏鬆
老年人經常做一些負重或者肌肉強化鍛鍊。但是老年人來說不適合負重太多，適合散步、慢跑、太極拳等運動。
及時補充鈣質很重要，通過一些含鈣量高的食品，比如牛奶、魚類、蝦蟹、豆製品、堅果等來補充鈣質，但是補充完以後要曬太陽以促進吸收。
平衡身體無機鹽，比如體內攝入的磷、鎂、鋅等微量元素要充足，這對於預防骨質疏鬆很重要。
及時補充維生素很重要，骨骼的生長和代謝與維生素D關係最密切，所以要及時補充維生素，尤其是維生素D，這主要來自於曬太陽。
吃飯各種營養注意搭配，合理膳食。比如含草酸多的蔬菜避免和牛奶、豆製品一起食用。即使一塊炒，先把蔬菜用水焯一下以減少草酸。
老年人每天要保證攝入足夠量的蛋白質，這可以根據每個人的體重來確定，一般人按照每千克體重攝入1克蛋白質計算。
避免不健康的生活方式，比如吸菸、酗酒等。同時，避免長期服用利尿劑、四環素等藥物等。
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人到了老年,身體開始走下坡路,身體機能和新陳代謝等都會慢慢退化,這種情況老年人的骨骼也會缺鈣,這也是老年人容易出現骨質疏鬆的原因,所以現在非常注重老年人生活中運動和飲食方面對於骨質疏鬆的的預防,下面就看看有什麼預防妙招. 方法/步驟 一.戶外運動. 戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以 ...
老年人容易骨折,但是自己只能從儘量不意外摔倒上去進行防範,這是遠遠不夠的.要找到根源,從根源上解決問題,才能有效的預防骨折 工具/原料 健康生活 方法/步驟 首先要清楚身體上的症狀,如果出現容易全身酸痛,容易抽筋,這就是骨質疏鬆的前兆.如果出現駝背,骨質疏鬆就比較嚴重啦,因此根源是要增強骨質.在出現 ...
人到中老年後就比較容易骨質疏鬆,導致骨質疏鬆的原因很多,骨質疏鬆給生活帶來很都不便.也會給子女添加麻煩,是老年人的一塊心病,那應該要如何預防骨質疏鬆呢? 步驟/方法 多鍛鍊身體預防骨質疏鬆.在戶外鍛鍊身體能很好的加強骨質密度和韌性,是老年人預防骨質疏鬆.多鍛鍊身體能提高新城代謝,促進血液的循環.加強 ...
女性如何預防骨質疏鬆,規律運動,補充營養,每年檢查 方法/步驟 預防勝於治療,比起在患上骨質疏鬆症後忍受病痛和藥物的折磨,及早預防骨質疏鬆,減少患病的風險,生活質量才更高. 規律運動 儘管成年後,骨密度增加速度減緩,但研究證實,運動可使骨密度出現中度增高約1-2%.除骨密度的影響外,肌肉無力和平衡變 ...
最近 ,老母親時常腿抽筋,擔心之餘,多方諮詢醫生,朋友和經驗人士,現將各方說法和給老母親提的意見匯總如下,分享給大家. 方法/步驟 活動不能太過度.尤其是老人,機能退化,劇烈活動會讓肌肉和筋脈都難以承受,過度運動後肌肉收縮就會導致抽筋. 睡覺不能一個姿勢.一個姿勢睡覺,無疑對於部門肌肉也是負重,長時 ...
骨質疏鬆是一個漫長的病理過程,平時無特殊的臨床表現,因此不可能通過治療,使之短期內恢復正常.重要的是控制骨質疏鬆不再發展.所以主要提倡預防. 生活中如何預防骨質疏鬆? 1.控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質.大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物,而大多數的肉類.穀物.糖.酒.魚蝦等類食物都屬 ...
骨質疏鬆是困擾眾多現代人的問題之一,雖然我們的飲食越來越有營養,但是卻難以保證我們能攝取到足夠的鈣質,因為許多不良的生活方式的原因,本來吃進嘴裡的鈣質卻偷偷流走了,所以我們不得不再此補鈣.下面幾個小方法可以幫你把鈣悄悄補回來,讓骨質疏鬆不上門,我們一起來看看吧. 人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重 ...
預防體溫過低 比起年輕人,老年人對低溫更敏感,要是在寒冷的地方待上好幾個小時,體溫可能會大幅降低,從而產生危險-這便是所謂體溫過低症(Hypothermia).此種情形主要發生在冬季,因為有些獨居老人會為了省錢或財力無法負擔而不使用暖氣.天氣寒冷時,老人家如果沒有穿上足夠保暖的衣物就外出,也可能出現 ...
老年人常見的功能性便秘,其形成的原因與精神失調.食少或偏食.食物中缺乏纖維素或維生素.忽視及時排便.懶於活動及運動.長期依靠瀉藥排便等不良的生活習慣有關,對便秘不能掉以輕心.那麼,老年人如何有效預防便秘呢? 方法/步驟 合理平衡飲食 飲食中必須有適量的纖維素.每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃苹 ...
牙周炎是一種慢性.進行性.破壞性疾病.病因複雜,治療後容易復發.治療時應採用綜合治療的方法,需要患者與醫生密切配合.因此,在牙周病的治療過程中,提高自我保健能力十分重要. 方法/步驟 定期檢查,發現牙周有病要及時治療,一般應2-3個月複查1次,當病情穩定後,可半年複查1次. 定期進行全口齦上.齦下牙 ...
骨質疏鬆症是一種系統性骨病,以骨量下降和骨的微細結構破壞為特徵,表現為骨的脆性增加,從而導致骨折的危險性大大增加,即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也易引起骨折,且在骨折發生之前,通常無特殊臨床表現.那麼,平時該如何預防呢. 方法/步驟 增加鈣的攝入量 不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量,要通 ...
糖尿病是全身代謝性疾病,不僅包括糖.脂肪.蛋白質三大營養物質的異常,還涉及電解質.骨礦物質等代謝紊亂.研究表明,糖尿病患者相對於同性別.同年齡的正常人群,其骨質疏鬆發病率增高.這是由多方面因素造成的. 血糖升高,大量葡萄糖從尿液排出,造成鈣,磷.鎂丟失,刺激甲狀旁腺素分泌,溶骨作用增強,使骨量減少. ...
老人長期臥床可能導至褥瘡發病,今天小編就給大家講講怎樣預防褥瘡.希望可以幫助到你. 方法/步驟 翻身 一些老人因為長期臥床會導致背部長期受壓,毛細血管循環不暢,因此老年人臥床需要多翻身,避免某一部位長期受壓. 多運動 老人可以適當的運動,可以促進血液流暢. 勤洗澡 保持個人衛生,保持衛生可以在一定程 ...
中風醫學上稱為腦卒中.卒中,是由腦部血液循環障礙導致以局部神經功能缺失為特徵的疾病.中風主要分為腦出血和腦梗塞兩種,具有發病急.致殘致死率高的特點,老年人如何預防中風呢?中風的死亡率也有隨年齡增長而上升的趨勢,由於一直缺乏有效的治療措施,目前認為預防是最好的措施. 方法/步驟 積極治療原發疾病 臨床 ...
患糖尿病的人越來越多,而老年糖尿病人是糖尿病患者的主力軍,那麼老年人應該如何以防糖尿病呢?下面的幾點經驗希望對您有幫助! 方法/步驟 養成良好的生活習慣.作息習慣:儘量避免吃夜宵. 拒絕攝食過多的糖分份,如單糖,果糖,含糖高的糕點.水果等. 拒絕攝食過多的油脂食物及垃圾食品:如油炸的食物等等. 加強 ...
有資料統計,45歲以上的婦女,近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆:而75歲以上的婦女,骨質疏鬆症的患病率高達90%以上.絕經期女性是骨質疏鬆症的高發人群,絕經期女性卵巢功能減退.雌激素分泌下降是婦女絕經後骨質疏鬆症高發的主要原因.那絕經期女性怎麼預防骨質疏鬆症呢 步驟/方法 運動鍛鍊:進行戶外運動以及 ...
我國社會正進入人口老齡化階段,老年人在人口中所占的比重越來越大,壽命也越來越長,隨之而來的就是老年痴呆症的患者也越來越多.由於老年痴呆症的病程較長,發病初期病症不明顯,因此,往往被家屬和老年人本人所忽視.由於老年痴呆症對老人的語言能力.記憶能力.社交能力等都有嚴重的影響,因此,我們必須對老年痴呆症重 ...
老年人身體慢慢虛弱了,血壓也越來越不穩定了,所以,向大家推薦幾個老年人要預防高血壓的關鍵步驟. 方法/步驟 首先,要養成早上一杯白開水的好習慣,可以降血壓,排除一晚上身體產生的廢物,有稀釋血液的作用呢 要多吃瓜果蔬菜,少吃高熱量.高脂肪的食物,減輕人體的負擔.儘量少吃豬肉,不容易消化. 預防血壓高最 ...
心臟病是當今世界上危害人類生命的第一殺手,全世界三分之一的人口死亡時因心臟病引起的,據統計,我國現有各類心臟病患者超過3億,每年還要增加病人約300萬人,而每年都有幾十萬人死於心臟病. 心臟病是心臟疾病的簡稱,心臟病患者主要表現為心悸,氣促,呼吸困難,哮喘等症狀.有時也會出現浮腫,浮腫是心臟病發展到 ...
現在有很多針對於老家人的保健品,這些保健品一般價格比較昂貴,但是沒有很好的療效,主要目的還是為了騙老年人的積蓄.針對於老年人的保健品推銷陷阱,應該如何防範才能避免上當受騙呢? 方法/步驟 很多保健品公司推銷人員會將印有產品宣傳及到店即送禮品的宣傳單發給見過的老人,商家很明白老家人都喜歡占小便宜,也恰 ...
