注意這十個細節讓寶寶春天長的更高

春天是孩子長個速度最快的季節。由於春季人體新陳代謝旺盛,血液循環加快,呼吸消化功能加強,內分泌激素尤其是生長激素分泌增多,為正處於生長發育期的兒童創造了「黃金條件」家長更應該創造有利條件,為孩子長個兒加油。

步驟/方法

​ 1、細嚼慢咽

  快吃食物會給胃增加負擔,導致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。

  2、適當補鈣

  為了促進鈣的吸收,還要避免鈣製品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高,會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是:2∶1(鈣∶磷)

  3、含鹽分高的食品要儘量少吃

  各種醃製食品和香腸,以及燻肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。

  4、對偏食和零嘴說NO!

  零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中,提高血糖水平,導致生成大量的有機酸,分解骨骼和牙齒當中的鈣,由此妨礙骨骼的形成。

  5、飯後休息一小時左右

  飯後讓大腦和全身都休息一下,對消化系統的正常運轉是很重要的。

  6、吃飯時少喝水

  吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會降低食慾,所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個有利。

  7、愉快地用餐

  在愉快的氣氛中進食,腦的中樞神經也會變得積極,使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能,有助於食物的消化吸收。

8.奶製品

  推薦理由:奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡,蛋白質3.4克,脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種胺基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質最好的來源。

  建議多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

  每天一碗豆,長高不用愁

9.豆製品

  推薦理由:大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需胺基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富,特別是賴氨酸含量較高,這種胺基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。

  每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源。

  每天一頓肉,長個兒又長肉

10.肉製品

  推薦理由:蛋、肉、魚所含人體必需胺基酸比較完備,營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。

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