肚子上的贅肉怎麼減?練習4式收腹瘦腰操

久坐缺乏運動要怎樣減肚子上的贅肉?收腹減肥操是減肚子最快最有效的減肥方法。下面就分享減肚子減肥動作以及其注意事項,讓你輕鬆減肚子贅肉,擁有完美纖腰。

注意事項

  1、在做減肥操之前一定要做熱身運動,這樣才能夠幫助舒緩身體,避免損傷。

  2、第一次做這套減肥操很多時候完成後,都會覺得肌肉疲勞,可以通過按摩來達到舒緩的目的。

  3、完成運動後及時補充水分,並且如果腰部有損傷的人不適宜做這套動作。

方法/步驟

 1、雙腳分開與髖同寬跪在健身球前,雙腳勾起,雙手彎曲手肘枕在健身球上,背部打斜。保持自然呼吸眼睛直視前方。吸氣,雙手推著健身球向前,腰腹用力,動作堅持20個呼吸左右。

2、身體仰臥在地面上,雙腳打開與肩同寬,雙手夾著健身球在頭頂,吸氣,腰腹用力,雙手舉起健身球向上,雙腿也向上抬起,然後讓你的雙腳夾住健身球,動作堅持10個呼吸左右,然後雙手放開雙腳夾住健身球,身體慢慢放下。

 3、上半身背靠健身球,彎曲你的雙腿膝蓋成直角,大腿和上半身在同一平面上。吸氣,雙手扶住腰部,抬起你的左腳放在右腳膝蓋上,然後臀部向下壓,動作堅持20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

 4、俯臥在地面上,雙手支撐著身體,雙腳併攏繃直放在健身繡上,身體保持成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的右手彎曲收回胸前,動作堅持10個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作。

注意事項

 在做完這套減肥操後,可以選擇一些拉伸的動作來舒緩身體肌肉,注意不要已完成就坐下來休息看,這樣對身體和心臟都非常不好,可以站著喝水或者是拉伸舒緩身體。

以上就是這次給大家分享健身球瘦腰瘦腹部運動,對於去掉肚子、腰部、腹部的贅肉都很有效果,大家可以根據自己的實際情況,堅持練習下去,瘦腰去贅肉就是這麼簡單,如果覺得上面麻煩的話,還有更簡單的方法,歡迎參考下面的參考資料學習和了解,希望對大家有幫助。

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