教你一個健康減肥的方法

教你一個健康減肥的方法,健康減肥往往會被大家忽視,大家減肥總是會用節食的方法,其實健康減肥很簡單,最好用的方法就是跑步,如何跑步最有效,只需要做到以下的幾步。

工具/原料

計時器

方法/步驟

有氧一定要跑30分鐘以上,一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停,就算停著等紅綠燈也要原地慢跑因為,一停下來人體馬上又開工補充糖原,等於說你的減脂效率被降低了。

以減脂為目的的話,最好的時間是清晨或無氧訓練以後。剛起床時身體裡的糖原是一天中最低的時候,這樣燃燒脂肪的時間會提前;而大重量無氧訓練也會消耗糖原而讓減脂更有效率。

很久沒運動的人可以從慢跑或者快走,以一個禮拜3到4次的話頻率開始。第一次的強度可以根據自己情況來調節,甚至從快走10分鐘開始都可以。然後每個禮拜爭取增加5分鐘並提高跑的比例。跑累了就走,緩過氣後再跑起來,這樣走跑結合。

跑之前切記用個5,6分鐘的時間慢慢走起來作為熱身。跑完了記得要趁肌肉發熱拉伸5,6分鐘的,尤其是小腿。拉伸可以顯著減少酸疼,防止肌肉受傷。肌肉總不拉伸會越長越「緊」,柔韌性會變差。

初學者,尤其是體重比較大的人切忌一開始就玩兒命開跑,而最好畫上數天到數星期的功夫從快走開始讓身體去慢慢適應強度。要減少對膝蓋的刺激除了做好熱身和運動完的拉伸以外,還需要一雙合腳輕便避震的跑鞋。

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